よしこばブログ

元東京国税局職員→現在フリーライター。得意ジャンルは税金、投資、社会保険、ライフハックなど。フリーランスの生活基盤を強固に、かつ最高に楽しいものにする情報を提供します。

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「本を書いてみたい」と思うならステップに分けて考えるべし

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こんにちは、よしこばです。

今回は、インタビューライター丘村奈央子さんの新刊「３ステップで確実に書き上がる　ビジネス書実用書の書き方」を紹介したいと思います。

おかげさまで、最近は僕も書籍の仕事を受けることが増えているのですが、まだ手探り部分もあり、さらなるスキルアップは必要だと思っています。本書は、一冊の本を書き上げるまでの手順がしっかり整理されているため、自分の仕事に照らし学びになりました。

そもそも、本を書けた方がいい理由

本書の紹介の前に、少しだけ本を書くことの可能性に触れたいと思います。

これは僕がライターになって感じていることなのですが、「本を書くスキルは、誰にとっても役立つもの」ということです。

「本」というと、どうしても書店で流通している書籍を想像してしまうので、出版社の厳しい選定を経たものでなくてはならないと思いがちですが、実はそうではない。電子出版により自費出版のハードルは下がっていますし、PDFで作るeブックもダイレクトレスポンスマーケティングなどで多く活用されていて、フォーマットの違いはあれど本１冊分の情報をまとめる場面は増えています。終活の一環でライターに本を書いてもらうビジネスもあるようですね。

ということで、ライターにとって本１冊を書けるというのはビジネスに直結しますし、やり方によっては出版不況も関係なく売上を伸ばせる可能性もありますので、まずは最低限必要なスキルは身につけておいた方がいいでしょう。ちゃんと手順を踏めば、書けますから。

ということで、前置きはこのへんとして本の紹介に移ります。

本づくりは３ステップから

本を書くのは大変なことだと思っていませんか？　たしかに大変です。なにしろ約10万字もの文章を書かなくてはいけないわけですから。僕が本づくりに関わった１冊目が、畠山宏一著「プロ秘書だけが知っている永田町の秘密」なのですが、やはり１ヶ月程度は文章をまとめるのに時間がかかったと記憶しています。

僕はブックライターの上阪徹さんのブックライター塾１期生で、上阪さんの著書では書籍づくりについて非常に細かく書かれているので、ここで学んだことは非常に役立ちました。今回ご紹介する丘村さんの著書では、本を書くステップをさらにシンプルにまとめられています。

本を１冊作ろうとしたとき書き手が求められる工程は次の３つです。

目次を立てる／文字で埋める／文章を直す

立てる、埋める、直す。集約するとこれだけです。

プロセスを３つにまとめられているので、これだけでも心理的なプレッシャーは下がります。プレッシャーが生じるのは、タスクを必要以上に過大に感じることが主な原因のため、ここを切り分けることはとても大切です。

このように丘村さんは、本を“気持ちよく”書けるように工夫をされており、事前にきっちりと小見出しを抽出して目次を立て、そのうえで、「自分が書けそうな文字数」を意識して書き進められているとのことです。

こうした自分のペースをつかむのは重要ですね。僕の場合、よしこばブログもそうですが、おおむね2,000字くらいが適度なボリュームです。極端に長かったり、短い文章にまとめるのは難しいと感じます。

最後のチェックが大切

本書で紹介された３ステップのうち、僕自身もっとも役立ったのが、「直す」手順のリストです。

誤字脱字のチェックから、長すぎる文章を着る作業など、６段階にわたるチェック項目が列記されています。

書籍の執筆にあたっては推敲は非常に大切ですが、いくつかの確認要素があるので、一気にやろうとすると必ず見落としが起きてしまいます。ここを丘村さんは６つに分けて推敲されているとのことで、なかでも、「ネガティブ要素のチェック」というステップには納得しました。文章としてきれいに整って、論理的であっても、ネガティブに捉えられる場面ってあるんですよね……。

プレーンな表現なら客観的に事実だけを述べるので誰も傷つけずにすみます。しかしネガティブな気持ちが見える文章だと、誰かを失望させるかもしれません、

この言い方をしたら誰かが傷つくかもしれない、と少しでも感じる箇所があれば、言い方を変えてネガティブな主観を消してください。

ということで、あらためて、今回ご紹介した本はこちらです。

Kindleをお持ちの方であればすぐダウンロードできますので、よろしければ是非！

これはまさに今の自分に必要な本。「フリーランスがずっと安定して稼ぎ続ける47の方法」レビュー

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こんにちは、よしこばです。
今回は、こちらの本の紹介です。
「フリーランスがずっと安定して稼ぎ続ける47の方法」（山田竜也著・日本実業出版社）
フリーランスがずっと安定して稼ぎ続ける47の方法

この本、フリーランスの私としては、ひじょーに役立つ本でした。もっと早く知りたかった情報もありましたし、これからフリーランスとして生きていくうえで使いたい考え方や情報が盛りだくさん。

おそらく、これからも時折ステージごとに読み返すことになると思います。
それでは、ここからちょっとだけ解説を。

本書の構成は、以下のとおりです。

第1章 フリーランスがずっと安定して稼ぎ続けるための基本
第2章 仕事が途切れない集客術
第3章 ストレスなく安定して稼ぎ続けるための仕事術
第4章 お金の不安をなくすために、これだけは知っておこう

フリーランスとして生きていくための武器はあるか？

まず冒頭で語られているのは、フリーランスとして必要な、「自分の売り」の作り方について。著者はこれを、「職業」×「ジャンル」×「専門分野・得意分野」で捉えています。

僕の場合、「フリーライター」×「取材記事・書籍」×「マネー系」ということになるでしょうか。

実は、僕がフリーランスになるとき、「書籍のライターになりたいな」というところまでは考えていたのですが、「専門分野・得意分野」はあまり意識していませんでした。しかし、フリーランスになって半年以上が経った今、「元国税職員という専門性がなかったら、危なかった」と実感しています。

現在いただいている仕事の内訳をイメージすると、マネー系：50％、PR関係：40％、その他：10％という感じです。半分程度の収入が、「元国税職員」ということからいただいているものなのです。

たとえば、こんな記事や、
これって脱税？最高に重い追徴税「重加算税」の判断ポイント
こんな記事がそうですね。
“利益の半分は税金“ビットコインの注意点 | プレジデントオンライン | PRESIDENT Online

タイムマネジメントは超重要。サラリーマン経験があって良かった

まず本書から引用です。

フリーランスが時間を好きに調整できるというのは、裏を返せば、自己管理できないとダメだともいえます。
そのため、自己管理ができて「生産性の高いフリーランス」とダラダラしていて「生産性の低いフリーランス」に二極化しがちです。

フリーランスになると、時間の使い方はかなり自由になります。このことをフリーランスの最大のメリットと考えている人も多いと思います。ただ、これも良し悪しで、時間管理がきちんとできればいいのですが、苦手な人だと、「仕事でいっぱいいっぱい」→「暮らしもいっぱいいっぱい」という負のサイクルに陥ってしまう気がします。

僕の場合、もともと時間管理を意識してしていたわけではないのですが、それでもなんとか日々規則正しく生活できているのは、10年以上サラリーマンだったという経験が生きていると思います。基本的に朝は5時30分に起き、夜は10時までには寝ており、睡眠時間を確保できるように仕事を収めています。

それにしても、時間管理さえできれば、フリーランスは本当に素晴らしいですよ。

以前ブログでも書きましたが、昨年末以来、妻が入院することになり、家事や子どもの世話、お見舞いなどに時間を費やす生活が続いています。それでも、仕事をほとんど断らずに続けていられるのは、フリーランスだからこそ可能な「自由な仕事のやりくり」ができているからでしょう。

「取材はできるだけ、子供が学校に行っている時間帯にする」
「取材なしで完遂できる、税金系記事の仕事を増やす」
といったアレンジが自在なのは、フリーランスならでは。逆に、サラリーマンを続けていたなら、有給休暇があるにしても、休暇中に仕事はできませんし、通勤や社内ミーティングなどで、困難な状況になっていたことでしょう。

本書には、ITツールを活用した時間管理方法など、僕の知らない方法も紹介されていたので、取り入れながらさらに時間管理に努めていきたいと思います。

よしこば的なこれからの課題は、「収入の安定化」

本書の第2章では、収入を安定化するための方法論も述べられています。継続的な仕事を受注するためのポイントや、SNSの使い方、コミュニティの重要性など、具体的なものがありましたが、なかでも気になったのが「商品やサービス」の価格はどう決めるのかというもの。

フリーランスを続けてきて、自分ができる仕事量は見えてきました。そんなに暇な時間はないので、仕事量そのものを増やす必要は感じません。そうすると、次に考えるべきは、「価格」の問題です。いかに自分の仕事の価格を上げていくのかという方法を、本書では「希少性」というポイントで語られていますが、いかに自分の希少性を高め、アピールしていけるのか、というのが僕の今後の課題です。

本書の最後には、法人化など、お金にまつわるトピックも豊富に書かれています。このあたりも、今まさに自分が考えている点なので、実践しながら、ブログでお伝えしていければと思います。

ということで、まだまだ紹介できていないことはありますが、これからフリーランスになろうとしている人、
そして幸せなフリーランスになりたいと願っている人には、かならず何かしらの学びのある一冊です。

では、あらためてご紹介。

フリーランスがずっと安定して稼ぎ続ける47の方法

フリーランスがずっと安定して稼ぎ続ける47の方法

【祝ブックライターデビュー】なんとなく政治不信だった僕がお手伝いした、「永田町本」

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こんばんは、よしこばです。

今日はお仕事に関し、嬉しいご報告です。
ライティングをお手伝いした書籍が2月下旬に発売されした！
（講談社刊『プロ秘書だけが知っている永田町の秘密』）

やはり、いざ発売が目前になると本当に嬉しいものですね〜。
もともと、上阪徹さんのブックライター塾に通ったことが、ライターになったきっかけですから、「いつか自分も書籍を書きたい……！」とは思っていたんですが、予想よりもずっと早く実現できました、感謝。

職業、ブックライター。 毎月1冊10万字書く私の方法

職業、ブックライター。 毎月1冊10万字書く私の方法

ブックライティングデビューは、こんな1冊

なんとなく、書籍の依頼が来るとしたら、税務関係などマネージャンルなのかなと思っていたのですが、意外なことに、今回ライティングしたのは、
政治モノ

取材させていただいたのは、国会議員の秘書歴30年以上という大ベテラン。
ある種、誰よりも永田町のなかのことを知っている方なのではないかな。
秘書だからこそ知る、国会議員のリアルな生活や仕事、さらには秘書としての本音などをお聞きすることができました。

それにしても、政治って、遠い世界のように感じません？
永田町のなかで、どんなことが起きているのか見えないですし、そのくせ、突然「不倫スキャンダル」とか「暴言」なんかで政治家のことを知るわけですから、僕としても、正直、そんなにいいイメージはないんですよね……。

つい半年ほど前まで私は国家公務員だったので、下手に政治に関わると面倒だという気持ちも正直ありました。そういえば、職場で政治の話をする人は誰もいませんでしたね。

加えて、僕の場合、投票デビューのときの経験も後を引いているように思います。
では、ちょっとだけ昔話にお付き合いください。

はじめての投票のほろ苦い思い出

もう10年以上昔になりますが、僕は大学生の頃は福岡市内に住んでおり、そこで初めての選挙を経験したのですが、このときの選挙区は、全国的に注目されていたんです。

というのも、自民党の大物代議士が「負けるかもしれない」選挙だったから。その代議士は、いずれ首相にという話もあったくらいの方でしたが、女性スキャンダルで逆風にさらされていました。

この選挙のとき、対抗馬となっていたのが、民主党の若手議員のKさん。
こう言ってはなんですけど、自民党の代議士が悪人ヅラな一方、Kさんは若々しくさわやかな雰囲気。経歴はアメリカの留学経験があったり、プロテニス選手だったりして、いかにもエリートという感じ。民主党も、まだ政権をとる前でしたから、期待度が高かったように記憶しています。

当時はまだインターネットもそこまで生活に入り込んでおらず、SNSなんてないので、情報源としてはテレビがメイン。ですから、なんとなくテレビから見える、「スキャンダルを抱えた大物議員VSフレッシュな新人議員」というイメージに引きずられ、深く考えずKさんに投票しました。

おそらく、私と同じように考えた人が多かったのでしょうね。選挙結果はKさんの勝利。この選挙結果はやはり大きく報じられたものですから、私は自分の投票が「何かを変えた」ように感じワクワクしました。

ところが、問題はここから。
Kさんの当選後間も無く、以下のような一連の事態が起きたんです……。

  1. Kさんが 留学先を卒業していない疑惑がもちあがる
  2. 「卒業証書を紛失した」と釈明
  3. Kさん自ら大学側に確認したところ、「卒業していない」と公表される
  4. 実は経歴に書いていたほかの学歴も詐称だった
  5. 民主党を除名される
  6. 公職選挙法違反で告発される

とまあ、トホホな結果に……。結局あの選挙戦はなんだったのでしょうか。

ここで私が感じたのは、
「政治家の本当の顔がわからないんだから、投票しようがないじゃん」
というものでした。

以来、選挙には一応行っていますが、いまいち確信のないまま投票をしています。

発売される本には、「国会議員のリアル」が書かれている

ちょっと回り道しましたが、新刊の話に戻りましょう。
今回の本では、ベテランの秘書だからこそ知る、国会議員のリアルをたくさん聞けましたし、取材の場所も、永田町の議員会館のなかでしたから、議員の皆さんが日頃過ごしている空間を感じることができました。

取材を終えて考えてみると、「自分は何も知らずに投票していたんだなあ……」と実感します。考えてみれば当然ですが、いくらカッコいいことを言っていても、実現できなければ意味がないですよね。政治家の方が志を実現するためには、実は当選した後に勝負所があると、今回の取材で知りました。

国会議員が実績を出すためには、
党内の先輩に気に入られて出世しなくてはいけないし、
地元の選挙区にはまめに顔を出さなくてはいけないし、
スキャンダルを避けながら、マスコミと情報交換しなくてはいけない。
ときには家族との生活を犠牲にすることもある。

そうした、国会議員のリアルを知った今は、これまでより”精度の高い”投票ができるような気がしています。

ただし、現在は、候補者の資質そのものにも、かなり根の深い問題があるようですが…。（本書では、そのあたりの事情も、生々しい話が書かれています）

この本、できるだけたくさんの人に読んでもらいたいなあ。
こちらの本については、またお知らせします！

3日に1つペース？今年やりたいことが100以上ある件

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こんにちは、よしこばです。

2018年もすで1週間が経ち、すっかり正月感もなくなってきましたね。

SNSなどで、新年早くから多くの人の「今年はこれをやりたい」という発信を目にしていましたが、僕自身も、「やりたいことを書き出して、大まかにカテゴリ分けする」という方法で、今年の展望を考えてみました。

なんだかんだで100個以上も出てきました…。
今回の記事では、その一部をご紹介したいと思います。

ちなみに、以下の見出しの横に書いたパーセントは、各カテゴリーが僕のやりたいことに占める割合でして、自分の気持ちの方向性を示しているような気がします。

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習慣を変える系（14％）

  • 毎朝、毎晩、プライベートな文章を書く時間を取る
  • 毎日簡単な運動＋週末ジョギング
  • 読書ノートをつける
  • 起床時間と就寝時間を固定する
  • 日々の気づきをブログで発信
  • メール・SNSチェックを減らす

…etc

フリーランスになってから、毎日の時間の使い方がアレンジがきくようになったので、自分の目指すものと、日々の行動を合わせていきたいと思っています。2017年も、運動などいくつか試していましたが、もっと整えたいんですよね。

とくに、独立後、少しずつ仕事が増えていったことで、読書やブログに十分時間を取れなくなってきたので、ここは生産性を高めて改善します。あと、無駄なネットサーフィンなど、やめなければならない習慣にも気をつけねば。

ちなみに習慣を変える系では、以下の本がおススメです。効果を実感できましたし、ときどき読み返すことで、また日々の習慣を整えるモチベーションが生まれます。

「続ける」習慣

「続ける」習慣

「やめる」習慣

「やめる」習慣

学ぶ系（20％）

  • 古典を読む
  • 仮想通貨を学ぶ
  • 税金の基礎的事項を振り返る
  • 日本の文化やしきたりを理解する
  • セールスライティングを学ぶ
  • ファンタジーを研究する
  • スラブ文化を知る
  • 写真の技術を身につける
  • 児童文学を読む
  • 19世紀のクラシック音楽を深掘り

etc…

興味がいつもあちこちに飛んでいるので、現状はこんな風に散らばっています。もうすこし絞り込みたい気持ちもありますが、ライターという仕事は、個人的な興味も仕事に生かせるところがいいと思っているので、最初から切り捨てず、学んでいきたいと思っています。

なんとなく、学びの対象が「未来」よりも「過去」寄りなのが気になるところですが、これも何か意味があるんでしょうか。

楽しみ系（16％）

  • 街乗り用の自転車を買う
  • 美術館・博物館に行く
  • Apple Watchを買う
  • 落書きをする
  • からくりサーカスを全巻読む
  • メガネをオーダーする
  • 万双で仕事用カバンを買う
  • 図書館巡りをする

…etc

地味めですね（笑）。
インドア派丸出しという趣ですが、今年もちょっとした楽しみは追求したいと思います。

家族・友人関係（15％）

  • 1年ぶりに帰省する
  • 大学時代の友達と集まる
  • 住んでいる地域にコミュニティをもつ
  • 子どもを海に連れて行く
  • 自著の報酬の一部を母と妻にプレゼントする

フリーランスになって、圧倒的に家の周辺で過ごすことが多くなっていて、この狭い地域の中で人間関係を作れると面白いだろうな、と感じていました。

2018年は自宅から近いコワーキングスペースで仕事をすることになりそうですし、イベントやボランティアにもかかわっていきたいですね。もう税務職員ではないので、以前のように「守秘義務が…」とか「利害関係が…」とか考えなくて良いので、積極的に行きます。

家の中のことにも、もっと関わっていこうと思っています。
妻の体調のこともありますし、家事や子育ても楽しいですからね。

仕事関係（29％）

  • ブックライティングを5冊以上
  • 「フリーランス×お金」のセミナーをする
  • コワーキングスペースを仕事場にする
  • 締め切りを全部守る
  • ホームページを作り込む
  • 法人化のタイミングを決める
  • 2017年末よりも資産残高を増やす
  • 税金以外にもライティングの得意分野を作る
  • 物語を書いて報酬を得る

…etc

一番ボリュームが大きかったのが、この仕事関係カテゴリでした。すべてを2018年中にできるとは思っていませんが、思い描いている姿に向けて、少しずつ取り組んで行きます。

2017年を通じて、安定的に仕事ができる状態を作ることができたので、2018年は、より生産性を高めるところに注力したいです。

また、さまざまなライティング依頼を受けていて感じたのは、「お金の問題で不安を抱えている人の多さ」だったりするので、そこを解決できる仕事もしていきたいと思っています。

この解決のために、記事を書いたり、本を作ったりするのはもちろんですが、セミナーや物語など、いくつかの方法を試したいです。

その他（6％）

  • 秘密（笑）

ということで、ざっとご紹介させていただいた2018年のプラン。
どれくらい実現できるのかは分かりませんが、言語化した時点で、かなり実現に近づいていると信じていますので、前向きに進んで行きたいですね。

すぐさま書棚を縮小しなければならない。その時あなたはどうする？

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こんにちは、よしこばです。
独立してからもうすぐ1ヶ月になるんですが、
ぜんぜん部屋が片付いていません。

自宅の一部を作業部屋にするので、
プリンタを入れたり、帳簿書類の置き場所を作ったり、
いろいろとやるべきことがあるんですが、
進まないんですよね。

というのも、
そもそも新しいモノを置く場所がない
からなんです。

さらに言うと、原因は明白で、
書棚でかなりのスペースを取られているんですよね。

とりあえず撮影しましたが、こんな感じ。
f:id:yoshkob:20170803155218j:image
写真に写ってないスペースにもCDラックや別の書棚もあって、本当に物が多いんです。

ということで、
何はともあれ書棚を縮小せねばならんと思い、
とりかかってみました。

それにしても 本って手放しづらくないですか？

書棚には、僕の歴史がつまっています。
そのときどきに悩んだこととか、喜んだことを含め、
本を少しでも手に取ると、思い出が蘇ったりします。

でもね。そんな感慨にふけっていては、
いつまでも片付かないんです。

だから、本当に泣く泣くなんですが、
今の書棚を半分に縮小することを目指すことにしました。
じゃないと、仕事のスペースが確保できない。

ここで、問題となるのが、
じゃあ本をどうやって処分するのか？ということです。
考えられるのは、廃棄処分するか、売却するか。でしょう。

ただ、何の痕跡も残さずに手放すのは、やはり嫌なんですね。
なんだか、読んだこと自体忘れそうですし、ちょっと寂しいじゃないですか。

だから、
電子書籍化しよう、って思ったんです。

紙の本を、どうすれば電子書籍化できるのか？

一時期話題になっていましたが、
自炊
という方法があるんですね。
つまり、書籍をデータ化するということです。
自分でやるのが難しければ、業者に1冊百円程度で依頼することもできるようです。
電子書籍化・PDF化なら電子化本家

ただ…問題があるんです。
というのは、電子書籍化すると、本を断裁してしまうんですね。
バラバラにしてスキャナで読むみたい。
業者さんでは断裁しないサービスもあるようなんですが、
そうするとかなり高額になってしまいます（200ページで7000円とか）。

費用面では断裁するしかないんですが、
そこはちょっと抵抗感があるんですよ。
大事にしてきた本ですし、もしできるなら、必要とする誰かに読んでもらいたい。

ここで、矛盾に陥ります。

  1. 本棚が邪魔なので、本を手放したい
  2. だけどデータは残したい
  3. データを残すと、紙が残らない
  4. 紙を残すと、書棚が片付かない

という感じに、グルグルしちゃうんですよ。

そんなとき、ふと思いついたのが、
自分で本を断裁せずに、データ化できないの？
ということでした。

スキャナアプリ「iScanner」で全部解決した

そうなんです。
最近、書類をスキャンする必要があって、
いちいちプリンタでやるのが面倒だなと思い、
iPadだけでスキャンできるように、このアプリを買ってたんですよ。
iScanner – スキャナー PDFを App Store で

このアプリの素晴らしいところは、
撮影すると、余分な余白を勝手に切り取ってくれるところなんです。
たとえばですね、ちょうど目の前に妻からの指令ペーパーがあるのですが、
（カナブン逃すの忘れてた…）

撮影中の画面はこんな感じで、普通のカメラと同じです。
f:id:yoshkob:20170803161320p:image
ところが、できあがった写真はこうなるんです。
f:id:yoshkob:20170803161353p:image
ね、きれいでしょう？

さらに、このアプリには、写真撮影を自動で行ってくれるオート機能があって、
放っておくと、連写でどんどん書類をスキャンしてくれるんです。

そこで、ですよ。
思いついたのは、iScannerを使って、電子書籍化できないだろうか？ということです。
結果から言うと、できました。
それも予想外に素晴らしい。

最初は、片手にiPad Proを持って、片手で本をめくっていたんですが、
これだとなかなか大変。iPad Pro、けっこう重いんですよね…。

そこで、こんな感じでにセッティングしました。
f:id:yoshkob:20170803161717j:image
リビングの椅子にiPad Proを設置して、
その下で、ページめくり作業をするようにしてるのです。
そうすると、だいたい3秒に1回シャッターが切られますので、
200ページの本だと、100回めくるとして、300秒。つまり6分で作業終了です。

そしてできあがった画像がこちら。
テストで、野口悠紀雄先生の本でやってみました。

話すだけで書ける究極の文章法 人工知能が助けてくれる!

話すだけで書ける究極の文章法 人工知能が助けてくれる!

結果がこちら。
f:id:yoshkob:20170803162004p:image
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本文は多少歪んでしまいますが。読むのには支障ない感じです。
納得の出来。

ということで、残したい本はデータ化した上で売却することにして、
書棚の整理を進めたいと思います。

ただ、この本は紙じゃなきゃ！という本もありますから、
後悔のないように整理していきたいもんです。

良い睡眠を目指せば、生活が自然と整ってくる【ＳＬＥＥＰ　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術】

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こんにちは、よしこばです。
みなさん、ちゃんと眠れていますか？
僕は眠れていない…ようです。

先日、こちらの記事で書いたとおり、
スマートウォッチで測定したところ、
ほとんど深く眠れていないということがわかりました。
自分のことを「よく寝る子」と思ってきたけど、実は「上手に寝れない子」だったことが判明 – よしこばブログ

原因はよくわかりません。
転職に伴うストレスなのか、寝苦しい夜のせいなのか。
おそらくは複数の原因が重なっているんでしょうが、
なにか改善できることがあれば、対処したいな、と思いました。

そこで頼るべきは本！
ということで、こんな本を読みました。
ＳＬＥＥＰ　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 （ショーン・スティーブンソン著）

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

今回は、この本の内容をかいつまんでご紹介します。

この本の目的をまずはご紹介。

この本を通じて、私のクライアントが試して実際に効果のあったさまざまな方法を紹介する。おもしろいことに、私は一度も寝る時間を増やすようにとは言わなかった。あくまでも、「賢く眠る」ことの大切さを伝えただけだ。それにより、彼らの睡眠の質は劇的に改善し、ひいては肉体や思考も大きく変わり、人生の成功を手にするほどになった。

「賢く寝る」というコンセプトのようですね。
そして、なぜ寝る必要があるのかについては、

学校に通っているあいだも、社会に出てからも、「何かをやり遂げる」という名のもとに睡眠を犠牲にする人は多いが、「作業をすること」と実際に効果をあげることでは大きく違う。この違いはしっかりと覚えておく必要がある。

とのこと。
生産性を上げて、より質の高い生活を送りたいというのは僕も願っています。

まず、日に当たろうよ

フリーランスになって、しかも真夏ですから、
放っておくと一日中部屋にいることになります。
でもこれってあまり良くないみたいですね。

朝の光を浴びたら睡眠はどのように改善されるのか？　光は、視床下部や光に反応する臓器や腺に「起きなさい」という警告を送る役割を果たす。光、それも太陽光には、日中に分泌されるべきホルモンや、体内時計を調節する神経伝達物質の生成を促す力がある。太陽光が引き金となって、身体にとって最適な量の生成が始まる<<

とにかく、朝は日に当たらないと始まらないようです。
具体的には、早朝の午前6時から8時30分の太陽光が効果的のよう。
これ、明るい場所にいればいいかというと、そうではないようです。
室内の光量は晴れた日の屋外の100分の1程度しかないようで、ぜんぜん足りないみたいですね……。

夜はスマホ・pc禁止の方向で

これもよく言われていることですけど、
睡眠を改善するために、まずやるべきことが、
寝る90分前からはありとあらゆる画面を見ない
ことだそうです。

ただ、スマホってつい見てしまいますよね。
結局何を見たかも忘れるくらい無意識に。
こういう習慣を変えるための方法を、引用します。

ここで大切になるのが「意識」だ。フェイスブックを見ているときに脳内で何が起きるかを意識する。これが悪い習慣から抜けだす第一歩だ。脳内で何が起きるかを意識すると、探し求める行為をしている自分に気づくようになる。インターネットというブラックホールに吸い込まれそうになっている自分に気づいたら、すぐさまネットから離れよう。脳はパターンづくりが大好きだ。気づいたらネットから離れるという行動を繰り返せば、その行動はしだいに定着する。

要は、「いまスマホを見ようとしている」自分に気がつくことが大事なんでしょうね。そして離れる。

スマホやタブレットを手に入れてからというもの
読書時間が減っているので、夜はスマホから離れて
本をたくさん読みたいです。

室温をできるだけ下げること

最近は本当に寝苦しいですよね。
もはやエアコンをかけずには眠れませんね。
ただ、設定温度はどうすればいいのでしょう。

著書では、「少し肌寒いほうが絶対によく眠れる」とし、
睡眠に最適な室温は15.5度から20度とのことでした。
これくらい涼しくして、布団をかけて眠ると良いみたい。

パジャマは締め付けない素材が良く、
裸で寝ても、快適だそうです（しないけど…）。

眠るサイクルは絶対死守

これ、フリーランスになってから特に気をつけないとと思っています。
会社に行く必要がないので、
放っておくと、適当な時間に起きてしまうんですよね。
でも、これがよくない。

ホルモンバランスの観点からは、
夜10時から11時の間に就寝し、
1時間30分刻みで睡眠時間を設定温度すると良いとのことです。
現実的には6時間30分か8時間が良さそうです。

良質な睡眠時間がとれるかどうかは、お腹の環境次第？

著者がとくに力を入れているように感じたのが、
この腸内環境のパーツです。

ブログでは紹介しきれないので、
ぜひ著書を読んでもらいたいのですが、
まとめると、腸内フローラを整えよう！
ということです。
そのためにオススメされるのは、発酵食品。
ヨーグルトとか納豆ですね。

意外だったのが、睡眠の質に影響するマグネシウムは、
サプリや食品で摂るよりも、皮膚に塗るといいという点でした。
こんなスプレーが販売されていて、
これを毎晩塗ることで、ストレス改善の効果があるそうです。
半信半疑ながら、買ってみました。

ライフ・フロー ピュアマグネシウムオイルスプレー　237ml [並行輸入品]

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運動は午前中にやってしまおう

運動と睡眠の関係はよく聞きます。
実際、運動して疲れると良く眠れるのは実感するところです。

この運動、重要なのは「やる時間」とのこと。

運動する時間帯をこれから決める人は、睡眠のことを考えれば午前中がベストだ。遅くなりすぎなければ夕方でもそれなりの効果は期待できるが、とっぷり日が暮れてからではまったく睡眠に効果はないと思ったほうがいい。運動で身体を動かすことは時間帯に関係なく大事だが、運動するメリットを最大にするには、ホルモンのサイクルを正常に保たないといけない。

夜の運動がまったく睡眠に効果がないのは意外ですね。
仕事帰りにジムというのも、
睡眠の観点からは、無意味。

そして、トレーニングの内容としては、
筋トレがいいようです。逆にジョギングはそこまで勧められていません。
筋トレを週に2日して、あとは自分の好きな運動をすればいいようです。

ということで、ざっくりとご紹介しましたが、
他にも本当に多岐にわたる睡眠法が紹介されていました。

そのすべてを取り入れることはできなさそうですが、
今回紹介したような、割と簡単にできそうなところから
やってみたいと思います。

それにしても、フリーランスになると、
とたんに健康に気を使い出すのはなぜなんだろう。。

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

面白いこと考えると仕事になるって、最高じゃないですか

by Leave a Comment

こんばんは、よしこばです。
フリーランスになってみて分かることって、
いろいろあるなあ、と思っています。

今回は、ライター業に関してなんです。
僕のこれまでのイメージだと、
ライターの仕事って、
発注者から、「こういう記事をお願い」という依頼を受けて、
取材やライティングをするというイメージだったんですね。

だから、取材や文章執筆、資料収集などを淡々と進める、
そんな職人的な仕事を解していました。

実際、そういう仕事も多いのですが、
別のパターンがあるな、ということを知りました。

それが、
企画を出す
というお仕事です。

ありがたいことに、複数の会社様からライティングの依頼があるのですが、
すでに書くことが決まっているパターンもあれば、
「まずは企画案を出してください」というところからスタートするパターンもあるんです。

この企画案というワード、最初聞いたときは、
「自分で1から考えるのか？」と、正直戸惑ったわけですが、
考えようによっては、これは中々面白いな、と気づきました。

というのも、
自分が面白いと思うことを、仕事として深掘りできるんですよ。
もちろん、読者にとって面白くなければ、そもそも企画が通らないんですけどね。。
でも、まず最初のきっかけは、
それって面白い？
ということを自分に聞くところからスタートするので、
自分を知る意味でも、面白いです。
クリエイティブな仕事ですよね。

この企画案のやりとりを編集の方などとしていると、
かなり勉強になります。
雑誌やメディアの編集の方は、
「企画の面白さ」と「実現性」のバランスを見て、
ゴーサインを出してくれます。
通らなかった企画でも、少し切り口を変えると、
いい記事になったりします。

こういう経験値が、企画を作ると溜まってくるんです。
ライターの仕事には、こういう目に見えない良さがありますね。
ブログにも役立ちそうだなと思います。

さて、この企画の立て方なんですけど、
古今東西、いろんなクリエイティブ関連の情報はありますが、
まだ初心者ですしね、できるだけシンプルに学びたいのです。

そこで読み直しているのが、この本。
石田章洋氏の著書「企画は、ひと言」

企画は、ひと言。

企画は、ひと言。

タイトルどおり、
面白くて実現性のある企画を、シンプルに作るための方法論を
ということを、石田氏がこれまでテレビ番組の企画の仕事を
通じて知った事例などを織り交ぜて紹介してくれています。
少し引用しますね。

どんなにすばらしいアイデアも、周りに理解されなければ通りませんし、そもそも実現しなければヒットすることもありません。 このように、「ひと言」でいえる企画は、そのひと言だけで「中身が見える」。だから、実現し、ヒットするのです。

まず「シンプルな強い軸」を考えること。それがなければ「企画」とはいえない。ひと言でいい切れる軸をもつことは、そのくらい重要なのです。

ひとことだけで中身の見える企画。
たしかにそうなんですよ。
こちらは色々なことを考えているんですが、
編集者の方が、シンプルな形に整理してくれて、
それは本当に鮮やかなものです。

それはきっと、「シンプルな強い軸」をきちんと押さえているからなんでしょう。
この本では、その他にも、
企画がありきたりにならないためのメソッドや、
かといって斬新すぎると誰も理解できない時の考え方などを、
わかりやすく伝えてくれています。

ライターに限らず、新規事業でも社内プレゼンでも、
何か新しいことを企画する立場の人には、オススメの本ですよ。

最後に、この本からの引用ですが、企画を考えることの素晴らしさが伝わる一節です。
役に立つ企画、どんどん立てたいなあ……。

なんでもいいから、 今よりも暮らしがちょっとだけ便利になる。 今よりも少しだけ笑顔の人が増える。 今よりも仕事がちょっとだけ楽しくなる。 今よりも少しだけ困っている人が世の中からいなくなる。 そうしたアイデアが実現するようになると、世界はほんのちょっとずつ変わっていきます。 そして、いいアイデアを考えて、実現していくことであなたの人生にも良い変化がもたらされるはずです。

「外では国税職員だと言ってはいけない」とアドバイスされた過去を想う

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こんばんは、よしこばです。

すっかりブログを書くのも習慣になってきました。
我ながら、よくやってるなあ、と思っています。

これまでも、何度かブログには挑戦したことはあります。
でも、あまり続かなかったんですよね。
2004年のブログブームの時期は、割と続いていたのですが、
mixiやFacebookが出てきて、
書いていることと、現実の自分が紐づくようになってくると、
どんどん書けなくなっていったんですよね。

それは、文章で書き表わそうとする自分と、
現実に生活している自分の間にある差異を、
うまくまとめることができなかったからだと思っています。
なんだか照れくさかったし、後ろめたかった。

とくに、僕は東京国税局に勤める公務員でしたから、
そうした職場の立場と、表現している文章が結びつくことを、
恐れてもいました。

おそらく、国税に限らず、官公庁や大きめの組織であれば似た状況かもしれませんが、
職場では、「24時間公務員である」ということを、口すっぱく言われていました。
つまり、勤務時間外であれ、何か問題を起こせば、
個人ではなく、組織の問題として扱われてしまう。

それは、実際にそうなんだと思います。
僕自身も、公務員の不祥事が報道されると、
なんとなく、「いやだな」と感じていました。

印象に残っているのは、
職場に入ってわりとすぐの頃に、
先輩から「床屋にいったときに、国税職員だと言わない」
というアドバイスを受けたことです。

髪を切りに行くと、雑談になりますよね。
そこで、「お仕事は？」と聞かれたら、
「会社の経理」だとか、「営業」だと名乗るようにというアドバイスでした。
やっぱり税務署ですから、嫌がられる可能性がありますからね。
先輩のアドバイスは、世間で穏便に生活するための、生活の知恵みたいなものです。
だけど僕はそのことが、なんとなく引っかかっていました。

当時は僕も新人でしたから。
やっている仕事に、意義を感じていましたし、
国税職員だということは、誇らしく思っていました。
だけど、名乗ってはいけない。
そこに違和感を感じていました。

そうした文化は、いろいろなところに表れています。
飲み会のときは、基本的には個室で予約しますし、
SNSを積極的に使っている人は、ほとんどいないと思います。
サラリーマンであれば、組織の文化を無視できません。
できるだけ、自分のことはオープンにしないという意識が染み込みます。

でも、フリーランスになった今、
もっと自分をオープンにしていいんだ、
ということに、大きな喜びを感じています。
僕が公務員として過ごした13年間に、
社会はずいぶんとオープンになっていました。

僕はライターです。
そのことを、なんの引っ掛かりもなく名乗れます。
元国税職員だという自分の過去も含め、こうしてブログやツイッターなどで表現でき、
そこから新しい関係がどんどん生まれています。
これは、すこし前の自分からすると、奇跡みたい。

最後に、一冊の本を紹介します。
僕がフリーランスになる、
もしかしたら一番大きな力となった本です。
それがこちら。
岡本太郎さんの「自分の中に毒を持て」

自分の中に毒を持て―あなたは“常識人間

自分の中に毒を持て―あなたは“常識人間”を捨てられるか (青春文庫)

たぶん、買ってから10年近く経ちますが、
折に触れて読み返していました。
自分の力で戦っていく、
フリーランスやアーティストの方にとっては、
勇気をもらえる本だと思います。

誰だって、つい周囲の状況に甘えて生きていくほうが楽だから、
きびしさを避けて楽なほうの生き方をしようとする。
ほんとうの人生を歩むかどうかの境目はこのときなのだ。
安易な生き方をしたいときは、そんな自分を敵だと思って闘うんだ。
たとえ、結果が思うようにいかなくたっていい。
結果が悪くても、自分は筋をつらぬいたんだと思えば、これほど爽やかなことはない。
人生というのはそういうきびしさをもって生きるからこそ面白いんだ。

小規模企業共済を使ってないフリーランスは、かなりマズイと思う

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こんにちは、よしこばです。

…挑発的なタイトルをつけてしまいましたが、
知らない方には必ず役に立つと思い、僭越ながら書かせていただきます。

フリーランスになったら絶対使ったろうと誓っていた制度

小規模企業共済の制度。できるだけ早く使おうと思っていたので、退職後間も無く、申込書を請求しており、ついさきほど届きました。
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税務署の職員をしていた新人時代、確定申告書を見ていてまず思ったのは、
「小規模企業共済等掛金控除」って何だろ？
ということでした。

毎年何百もの申告書を見ていると、たいていの欄の内容は理解できるんですけど、小規模企業共済の欄はいつも空欄でした。
ただ、だんだんと知識がついてきて、制度の内容を理解したときに思ったんですよ。
これ、めちゃくちゃ有利な制度じゃない？？と。

f:id:yoshkob:20170714180910j:image
今日受け取ったパンフレットにも
「得」
と一文字で言い表されていますね。

小規模企業共済とはどんなものか？

ちょっと概要を説明しますね。
小規模企業共済とは、毎月一定額の積立をすることで、事業を終えたあとに、その積立金に利益が加算されて戻ってくるものです。

それだけなら、一般の投資商品と変わらないでしょう。
ポイントは、積立てた金額がそのまま課税対象所得から差し引かれるという点です。

さらにメリットはあるんです。
積立てた金額を一括で受け取った際には、
退職所得扱い
となります。

ふつう、投資商品のリターンがあった場合は、譲渡所得や雑所得として課税され、たいてい20％程度は税金で差し引かれます。
ところが、退職所得扱いになると、掛けた年数に応じて、課税されない金額が増えていく仕組みになります。

詳細は省きますが、
勤続年数1年あたり40万円までは課税されないことになります。
たとえば年間30万円積立てた人が、10年仕事をしたあとにリタイアして、積立金と利益で350万円戻ってきたとしても、まったく所得税はかからないということになるんです。

支払ったときには所得控除され、受け取ったときには課税されないという、夢のような話

さきほどもらったパンフレットに具体例がのっていたので、掲載しますね。
毎月3万円コツコツと15年間積立てた場合、
なんと2,275,500円もおトクとのこと！
すごい……。
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こちらのページから、いくらお得になるのかシミュレーションできますので、
試算してみてはいかがでしょうか。
中小機構：小規模企業共済： 加入シミュレーション

小規模企業共済を利用できるのは、ごく限られた人だけ

この制度の加入資格があるのは、代表的には以下の2パターンです。

  1. 建設業、製造業、運輸業、サービス業（宿泊業・娯楽業に限る）、不動産業、農業などを営む場合は、常時使用する従業員の数が20人以下の個人事業主または会社の役員
  2. 商業（卸売業・小売業）、サービス業（宿泊業・娯楽業を除く）を営む場合は、常時使用する従業員の数が5人以下の個人事業主または会社の役員

ですから、一般企業のサラリーマンや、大きな会社の経営者だと、この制度は利用できないんです。

ここで、僕のようなフリーランスのライターは、
上記の2に当てはまるため、加入資格があるということになります。

ちなみに 積立金は、月1,000円から70,000円まで。
ということで、割と幅広く設定できます。

フリーランスの方で、毎年、年末になると、
利益出すぎたから、慌ててさして必要のない経費を払っている方もいると思いますけど、それよりは小規模企業共済の方がいいと思いますよ！

小規模企業共済のホームページへのリンクはこちらです！
中小機構：小規模企業共済： 小規模企業共済

他にも確定拠出年金も気になっていますが、それはまた別の記事にします。

さて、今日もなかなか忙しい一日でした。
もう少し頑張ったらビール飲もうっと。

起業5年目までに知らないと損する 節税のキホン

起業5年目までに知らないと損する 節税のキホン

ライフネット生命の岩瀬社長から学んできたマネーリテラシー

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こんにちは、よしこばです。

相変わらず、平日なのに自宅にいるのが不思議な感覚。

ふと、つい先週までお仕事をご一緒していた方の顔が浮かんだりして、

切なさに襲われそうにもなりました。

でも、もう大丈夫。

「おちこんだりもしたけど、私は元気です」（出典：魔女の宅急便）

さて、公務員をやめて、これから考えなければならないことはいろいろ。

その1つが保険です。

これまで僕は、任意で入っているものでは、こんな感じの保険組み立てをしていました。

  1. 生命保険（余剰金は全額戻る）
  2. 医療保険（掛け捨て）
  3. 所得保障保険（掛け捨て）
  4. 自転車保険（掛け捨て）

このいずれも、職場で団体契約をしているものであり、

割安な価格で加入できていたんですね。

なにしろ、国税職員は全国で約5万人、

東京国税局の職員だけでも約1万6千人いるわけですから、

そのスケールメリットを生かした団体割引がきいていたんです。

退職してしまうと、こういう割引がなくなってしまうので、

あらためて他の保険会社と比較検討する必要があります。

さらに、

たとえば障がい年金や、遺族年金のように、

社会保険としての保障もあったのですが、これらも退職により脱退。

フリーランスになっても、国民健康保険や国民年金があるのですが、

やはり公務員の頃とは保障内容が異なります。

ということで、フリーランスになると、ゼロベースで保険内容を見直す必要があるんです。

こんなタイミングで、非常にためになる勉強会にお誘いをいただきました。

非公開の勉強会で、僕は友人を介して参加することができたのですが、講師はなんと、

ライフネット生命の 岩瀬社長！ 

まさかの超有名人です。

生命保険のカラクリ

生命保険のカラクリ

約1時間にわたって、「保険」をテーマにしたレクチャーをしていただきました。

今日は、そのレクチャーで学んだことを、わずかながらシェアしたいと思います。

まず、最初は保険に限らず、マネーリテラシーの大切さについて、おそわりました。

美味しい話はないんです

僕も常々感じていることですが、投資などで美味しい話があるとしたら、疑った方がいいです。

売り手も買い手も得するような商品って、ほとんどないと思った方がいいと思います。

たまに、節税と関連させることで両者が得する商品も出たりしますが、知識がない方は手を出さない方が無難でしょう。場合によっては、国税局の調査を受けるリスクもあります。

この点については、橘玲さんの本などで勉強されるといいと思います。

お金持ちになれる黄金の羽根の拾い方2015 知的人生設計のすすめ

お金を増やすのは難しいが、賢く使うことはできる

増やすための努力は、実を結ばないかもしれませんが、無駄な支出を減らしたり、賢く使う余地は相当あるという話をされ、タイムズカーシェアやDマガジンを例に出されました。

やはり、固定費を減らすのがまずは大切でしょうね。

工夫できる人と放置する人で、生涯ではかなりの差が出るでしょう。

僕は、五百円玉貯金をするような根気はないので、自動引き落としになる固定費の支払いを減らすことは、意識してやっています。格安スマホを使ったり、楽天マガジンを利用したり、というくらいですが。

保険は必要以上に加入しなくていい

これは、保険会社の社長の言葉としては、意外なものですよね。

でも、たしかにその通り。

誰に、どれくらいのお金を残したいのかを明確にせずに、保険に加入すると無駄が多くなります。

そもそも、民間の保険に入らずとも、すでに勤め先の福利厚生があるはずですよね。

医療費は3割負担ですみますし、高額医療費もあります。

そういえば、以前の職場には、職員の互助会のようなものがあり、

冠婚葬祭や入院が発生した場合、そこから一定額支払われていました。

これもある意味で保険です。

こういった既にある保障を理解した上で、任意の保険を組み立てるという流れが望ましいです。

貯金と保険は分けて考えよう

岩瀬社長が強調されていたポイントです。

これはどういうことかというと、

一定年齢になると必ず戻ってくる保険というのは、

いわば貯金なんですよね。

なんとなく掛け捨てじゃないので、お得に感じるかもしれませんが、

それは勘違いです。戻ってくるのは保険会社の人件費や広告費などのコストを引いたあとの余りですから、最初から貯金した方がいいですよ。

今はIDECOや401kなど、貯金しながら節税できる方法もいろいろとありますから、

幅広く検討していきたいところです。

フリーランスの身として気になった保険はこちら

会社を離れて、何が一番違うかというと、

それは

給料が保証されていない

ということでしょう。

有給休暇や、傷病手当金なんてものはないですし、

「働けない」が「無収入」に直結してしまいます。

岩瀬社長が紹介された「就業不能保険」は、この点をカバーしてくれる保険です。

つまり、病気や怪我で働けない状態が続いた場合に、仕事に復帰できるまでの間の収入を一定額保障してくれるのです。

就業不能保険「働く人への保険2」 就業不能保険とは？ | 生命保険・医療保険のライフネット生命

これは、フリーランスにとっては価値ある保険だと思います。

サイト上で簡単に見積もりも出せますから、興味のある方は検討をオススメします。

僕の場合は月額2000円未満程度の保険料となりました。

家族や僕自身が安心して仕事を続けるためにも、加入を検討したいと思います。

ということで、ざっくりと勉強会での学びをお伝えしましたが、

これからもフリーランスとして賢く生きていくための情報は積極的に

発信していきますので、お役に立てれば嬉しいです。