「読むべし！」な本

フリーランスとして生きていくための武器はあるか？

まず冒頭で語られているのは、フリーランスとして必要な、「自分の売り」の作り方について。著者はこれを、「職業」×「ジャンル」×「専門分野・得意分野」で捉えています。

僕の場合、「フリーライター」×「取材記事・書籍」×「マネー系」ということになるでしょうか。

実は、僕がフリーランスになるとき、「書籍のライターになりたいな」というところまでは考えていたのですが、「専門分野・得意分野」はあまり意識していませんでした。しかし、フリーランスになって半年以上が経った今、「元国税職員という専門性がなかったら、危なかった」と実感しています。

現在いただいている仕事の内訳をイメージすると、マネー系：50％、PR関係：40％、その他：10％という感じです。半分程度の収入が、「元国税職員」ということからいただいているものなのです。

たとえば、こんな記事や、
これって脱税？最高に重い追徴税「重加算税」の判断ポイント
こんな記事がそうですね。
“利益の半分は税金“ビットコインの注意点 | プレジデントオンライン | PRESIDENT Online

タイムマネジメントは超重要。サラリーマン経験があって良かった

まず本書から引用です。

フリーランスが時間を好きに調整できるというのは、裏を返せば、自己管理できないとダメだともいえます。
そのため、自己管理ができて「生産性の高いフリーランス」とダラダラしていて「生産性の低いフリーランス」に二極化しがちです。

フリーランスになると、時間の使い方はかなり自由になります。このことをフリーランスの最大のメリットと考えている人も多いと思います。ただ、これも良し悪しで、時間管理がきちんとできればいいのですが、苦手な人だと、「仕事でいっぱいいっぱい」→「暮らしもいっぱいいっぱい」という負のサイクルに陥ってしまう気がします。

僕の場合、もともと時間管理を意識してしていたわけではないのですが、それでもなんとか日々規則正しく生活できているのは、10年以上サラリーマンだったという経験が生きていると思います。基本的に朝は5時30分に起き、夜は10時までには寝ており、睡眠時間を確保できるように仕事を収めています。

それにしても、時間管理さえできれば、フリーランスは本当に素晴らしいですよ。

以前ブログでも書きましたが、昨年末以来、妻が入院することになり、家事や子どもの世話、お見舞いなどに時間を費やす生活が続いています。それでも、仕事をほとんど断らずに続けていられるのは、フリーランスだからこそ可能な「自由な仕事のやりくり」ができているからでしょう。

「取材はできるだけ、子供が学校に行っている時間帯にする」
「取材なしで完遂できる、税金系記事の仕事を増やす」
といったアレンジが自在なのは、フリーランスならでは。逆に、サラリーマンを続けていたなら、有給休暇があるにしても、休暇中に仕事はできませんし、通勤や社内ミーティングなどで、困難な状況になっていたことでしょう。

本書には、ITツールを活用した時間管理方法など、僕の知らない方法も紹介されていたので、取り入れながらさらに時間管理に努めていきたいと思います。

よしこば的なこれからの課題は、「収入の安定化」

本書の第2章では、収入を安定化するための方法論も述べられています。継続的な仕事を受注するためのポイントや、SNSの使い方、コミュニティの重要性など、具体的なものがありましたが、なかでも気になったのが「商品やサービス」の価格はどう決めるのかというもの。

フリーランスを続けてきて、自分ができる仕事量は見えてきました。そんなに暇な時間はないので、仕事量そのものを増やす必要は感じません。そうすると、次に考えるべきは、「価格」の問題です。いかに自分の仕事の価格を上げていくのかという方法を、本書では「希少性」というポイントで語られていますが、いかに自分の希少性を高め、アピールしていけるのか、というのが僕の今後の課題です。

本書の最後には、法人化など、お金にまつわるトピックも豊富に書かれています。このあたりも、今まさに自分が考えている点なので、実践しながら、ブログでお伝えしていければと思います。

ということで、まだまだ紹介できていないことはありますが、これからフリーランスになろうとしている人、
そして幸せなフリーランスになりたいと願っている人には、かならず何かしらの学びのある一冊です。

では、あらためてご紹介。

まず、日に当たろうよ

フリーランスになって、しかも真夏ですから、
放っておくと一日中部屋にいることになります。
でもこれってあまり良くないみたいですね。

朝の光を浴びたら睡眠はどのように改善されるのか？　光は、視床下部や光に反応する臓器や腺に「起きなさい」という警告を送る役割を果たす。光、それも太陽光には、日中に分泌されるべきホルモンや、体内時計を調節する神経伝達物質の生成を促す力がある。太陽光が引き金となって、身体にとって最適な量の生成が始まる<<

とにかく、朝は日に当たらないと始まらないようです。
具体的には、早朝の午前6時から8時30分の太陽光が効果的のよう。
これ、明るい場所にいればいいかというと、そうではないようです。
室内の光量は晴れた日の屋外の100分の1程度しかないようで、ぜんぜん足りないみたいですね……。

夜はスマホ・pc禁止の方向で

これもよく言われていることですけど、
睡眠を改善するために、まずやるべきことが、
寝る90分前からはありとあらゆる画面を見ない
ことだそうです。

ただ、スマホってつい見てしまいますよね。
結局何を見たかも忘れるくらい無意識に。
こういう習慣を変えるための方法を、引用します。

ここで大切になるのが「意識」だ。フェイスブックを見ているときに脳内で何が起きるかを意識する。これが悪い習慣から抜けだす第一歩だ。脳内で何が起きるかを意識すると、探し求める行為をしている自分に気づくようになる。インターネットというブラックホールに吸い込まれそうになっている自分に気づいたら、すぐさまネットから離れよう。脳はパターンづくりが大好きだ。気づいたらネットから離れるという行動を繰り返せば、その行動はしだいに定着する。

要は、「いまスマホを見ようとしている」自分に気がつくことが大事なんでしょうね。そして離れる。

スマホやタブレットを手に入れてからというもの
読書時間が減っているので、夜はスマホから離れて
本をたくさん読みたいです。

室温をできるだけ下げること

最近は本当に寝苦しいですよね。
もはやエアコンをかけずには眠れませんね。
ただ、設定温度はどうすればいいのでしょう。

著書では、「少し肌寒いほうが絶対によく眠れる」とし、
睡眠に最適な室温は15.5度から20度とのことでした。
これくらい涼しくして、布団をかけて眠ると良いみたい。

パジャマは締め付けない素材が良く、
裸で寝ても、快適だそうです（しないけど…）。

眠るサイクルは絶対死守

これ、フリーランスになってから特に気をつけないとと思っています。
会社に行く必要がないので、
放っておくと、適当な時間に起きてしまうんですよね。
でも、これがよくない。

ホルモンバランスの観点からは、
夜10時から11時の間に就寝し、
1時間30分刻みで睡眠時間を設定温度すると良いとのことです。
現実的には6時間30分か8時間が良さそうです。

良質な睡眠時間がとれるかどうかは、お腹の環境次第？

著者がとくに力を入れているように感じたのが、
この腸内環境のパーツです。

ブログでは紹介しきれないので、
ぜひ著書を読んでもらいたいのですが、
まとめると、腸内フローラを整えよう！
ということです。
そのためにオススメされるのは、発酵食品。
ヨーグルトとか納豆ですね。

意外だったのが、睡眠の質に影響するマグネシウムは、
サプリや食品で摂るよりも、皮膚に塗るといいという点でした。
こんなスプレーが販売されていて、
これを毎晩塗ることで、ストレス改善の効果があるそうです。
半信半疑ながら、買ってみました。

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運動は午前中にやってしまおう

運動と睡眠の関係はよく聞きます。
実際、運動して疲れると良く眠れるのは実感するところです。

この運動、重要なのは「やる時間」とのこと。

運動する時間帯をこれから決める人は、睡眠のことを考えれば午前中がベストだ。遅くなりすぎなければ夕方でもそれなりの効果は期待できるが、とっぷり日が暮れてからではまったく睡眠に効果はないと思ったほうがいい。運動で身体を動かすことは時間帯に関係なく大事だが、運動するメリットを最大にするには、ホルモンのサイクルを正常に保たないといけない。

夜の運動がまったく睡眠に効果がないのは意外ですね。
仕事帰りにジムというのも、
睡眠の観点からは、無意味。

そして、トレーニングの内容としては、
筋トレがいいようです。逆にジョギングはそこまで勧められていません。
筋トレを週に2日して、あとは自分の好きな運動をすればいいようです。

ということで、ざっくりとご紹介しましたが、
他にも本当に多岐にわたる睡眠法が紹介されていました。

そのすべてを取り入れることはできなさそうですが、
今回紹介したような、割と簡単にできそうなところから
やってみたいと思います。

それにしても、フリーランスになると、
とたんに健康に気を使い出すのはなぜなんだろう。。

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