良い睡眠を目指せば、生活が自然と整ってくる【ＳＬＥＥＰ　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術】

夜はスマホ・pc禁止の方向で

これもよく言われていることですけど、
睡眠を改善するために、まずやるべきことが、
寝る90分前からはありとあらゆる画面を見ない
ことだそうです。

ただ、スマホってつい見てしまいますよね。
結局何を見たかも忘れるくらい無意識に。
こういう習慣を変えるための方法を、引用します。

ここで大切になるのが「意識」だ。フェイスブックを見ているときに脳内で何が起きるかを意識する。これが悪い習慣から抜けだす第一歩だ。脳内で何が起きるかを意識すると、探し求める行為をしている自分に気づくようになる。インターネットというブラックホールに吸い込まれそうになっている自分に気づいたら、すぐさまネットから離れよう。脳はパターンづくりが大好きだ。気づいたらネットから離れるという行動を繰り返せば、その行動はしだいに定着する。

要は、「いまスマホを見ようとしている」自分に気がつくことが大事なんでしょうね。そして離れる。

スマホやタブレットを手に入れてからというもの
読書時間が減っているので、夜はスマホから離れて
本をたくさん読みたいです。

室温をできるだけ下げること

最近は本当に寝苦しいですよね。
もはやエアコンをかけずには眠れませんね。
ただ、設定温度はどうすればいいのでしょう。

著書では、「少し肌寒いほうが絶対によく眠れる」とし、
睡眠に最適な室温は15.5度から20度とのことでした。
これくらい涼しくして、布団をかけて眠ると良いみたい。

パジャマは締め付けない素材が良く、
裸で寝ても、快適だそうです（しないけど…）。

眠るサイクルは絶対死守

これ、フリーランスになってから特に気をつけないとと思っています。
会社に行く必要がないので、
放っておくと、適当な時間に起きてしまうんですよね。
でも、これがよくない。

ホルモンバランスの観点からは、
夜10時から11時の間に就寝し、
1時間30分刻みで睡眠時間を設定温度すると良いとのことです。
現実的には6時間30分か8時間が良さそうです。

良質な睡眠時間がとれるかどうかは、お腹の環境次第？

著者がとくに力を入れているように感じたのが、
この腸内環境のパーツです。

ブログでは紹介しきれないので、
ぜひ著書を読んでもらいたいのですが、
まとめると、腸内フローラを整えよう！
ということです。
そのためにオススメされるのは、発酵食品。
ヨーグルトとか納豆ですね。

意外だったのが、睡眠の質に影響するマグネシウムは、
サプリや食品で摂るよりも、皮膚に塗るといいという点でした。
こんなスプレーが販売されていて、
これを毎晩塗ることで、ストレス改善の効果があるそうです。
半信半疑ながら、買ってみました。

運動は午前中にやってしまおう

運動と睡眠の関係はよく聞きます。
実際、運動して疲れると良く眠れるのは実感するところです。

この運動、重要なのは「やる時間」とのこと。

運動する時間帯をこれから決める人は、睡眠のことを考えれば午前中がベストだ。遅くなりすぎなければ夕方でもそれなりの効果は期待できるが、とっぷり日が暮れてからではまったく睡眠に効果はないと思ったほうがいい。運動で身体を動かすことは時間帯に関係なく大事だが、運動するメリットを最大にするには、ホルモンのサイクルを正常に保たないといけない。

夜の運動がまったく睡眠に効果がないのは意外ですね。
仕事帰りにジムというのも、
睡眠の観点からは、無意味。

そして、トレーニングの内容としては、
筋トレがいいようです。逆にジョギングはそこまで勧められていません。
筋トレを週に2日して、あとは自分の好きな運動をすればいいようです。

ということで、ざっくりとご紹介しましたが、
他にも本当に多岐にわたる睡眠法が紹介されていました。

そのすべてを取り入れることはできなさそうですが、
今回紹介したような、割と簡単にできそうなところから
やってみたいと思います。

それにしても、フリーランスになると、
とたんに健康に気を使い出すのはなぜなんだろう。。