よしこばブログ

元東京国税局職員→現在フリーライター。得意ジャンルは税金、投資、社会保険、ライフハックなど。フリーランスの生活基盤を強固に、かつ最高に楽しいものにする情報を提供します。

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いつもの光景とまったく違っていた　徳島県つるぎ町で僕が見たもの

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こんにちは、よしこばです。

先日、徳島県つるぎ町に行ってきました。実は四国初上陸。

つるぎ町は、徳島県の北西部に位置し、アクセスは、車なら高松空港から１時間程度、電車の場合はローカル線利用で徳島駅から貞光駅まで、おおむね３時間程度かかります。

今回僕がつるぎ町を目的は、関東からつるぎ町に移住をされたおふたりのインタビュー取材。

このインタビューではとても良いお話をたくさん聞け、いずれメディアで公開されるのでぜひお読みいただきたいと思いますが、つるぎ町の魅力についてもインタビュー記事とは別に残しておきたいと思い今回のブログにまとめました。

伝統農法が世界農業遺産に認定

2018年３月、つるぎ町のある徳島県の西阿波地域が、国連食糧農業機関により世界農業遺産に認定されています。

この農法を現代も継承している農家を見せてもらいました。その写真がこちら。

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これ、わかりますかね。

傾斜地を見下ろしながら撮影した写真なんです。かなり急な傾斜地なんですが、段々畑のように階段状にせず、傾斜地を残したままで畑とする「傾斜地農耕システム」が使われています。

茅を再利用したり、さまざまな品種の作物を育てたり、動植物の多様性を活かしながら自然農法で食糧を生み出している農地とのこと。

ランドスケープとしても素敵ですよね。実際、見渡す限り山の緑で、圧巻の一言。

季節ごとに山を彩る植物が美しい

今回は春だったので、芝桜や藤などがとても綺麗でした。

秋には紅葉も素敵だそうです。こういうところに暮らしていると、花にも詳しくなるでしょう。

僕はあんまり花の名前とか、咲く季節などを知らないのですが、それはやはり身近に植物がないからなんですよね。何十年もそんな暮らしを続けているわけですが、こんな気持ちのいい景色に触れると、自然とともにある暮らしに憧れます。

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芝桜。こんな風景見たことない。

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サトザクラ。一切の遠慮なしに咲き誇っています。

子どもたちの遊び場のスケールが違いすぎる

こちらの河川は、地元の子供達の遊び場とのことですが、スケールが大きいですね…！

水遊びといえば公園の小さな噴水くらいという我が子を思い、少し悲しくなりました。

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それにしても、なぜ水がエメラルドグリーンなのか。美しくて見入ってしまいます。これなら飛び込みたくなるのも納得。

実は僕の自宅の前の川は、日本でもとりわけ汚いと言われている川で、その水の違いに驚愕しました（そういえばこの前、家の前の川で大量の魚が死んでたけど、あれなんだったんだろう…？？）

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徳島県の指定天然記念物の「土釜」にて。

うっすらと岩が青いのが分かるでしょうか。これは「青岩」といい、石材としても高価なものとのこと。

長年の水流で削られて不思議な形になっています。

神も仏も大樹も。土着信仰が残っている

地域のあちこちに、樹齢数百年単位の巨木があります。

これらの木は御神木として、大切に守られているとのこと。

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この看板、不思議じゃないですか？

神社と仏堂（薬師如来）と御神木が同じ場所に祀られているんです。こういう形の信仰も初めて見ました。歴史的な背景も気になります。

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御神木。高さもすごかったですけど、僕が気になったのは幹の力強さ。

あたりいったい静かで、自然と畏敬の念がわきました。

素敵な農家民泊に泊まった

つるぎ町には、農家民泊が数十軒あるそうです。今回の私の取材でも、インタビュアーの方にご手配をいただき、天空間88という農家民泊に泊めていただくことができました。

 

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民泊の前から見える景色。

これも他県ではあまり見られないと思うのですが、山の斜面に集落が点在しているんですよね。こうして人の家が次々と夕闇に包まれゆく光景を見たのはもちろん初めてで、なんだか胸がざわざわしました。

自分が関東で慌ただしい時間を過ごす間にも、当然ですがこうして日が昇り、そして暮れて行くサイクルが続いているわけです。いつもの生活の時間軸とは違う、もっと大きな流れを感じましたね。

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夕食は山で採れた山菜の天ぷらや、タケノコなど、どれもこれも、めちゃくちゃ美味しかった。地元特産の阿波尾鶏もいただきました。毎日こういう食事ができるなんて、とても羨ましいです。

朝ごはんにも、地元の特産のゆずを使ったジャムで熱々のトーストをいただき、山菜やフルーツも楽しみました。

ということで、本当に簡単に紹介しましたが、つるぎ町の魅力は、おそらく実際に体験しないと分からない部分が少なくないと思います。もしご興味のある方は、現地の方とおつなぎすることもできますので、ご連絡くださいませ。

また行こう。

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絶対にメタル派だったのに、金子眼鏡でセルロイドフレームの魅力に気づいた件

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こんにちは、よしこばです。

最近、大きな買い物をしました。

それが、MacBook Proと、金子眼鏡。

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新年度を迎え、いろいろと新たな仕事も増えてきたので、奮発して購入したんですが、それぞれ買ってよかったですね〜。

よしこばの仕事の90パーセントは、パソコンとメガネによって成り立っていますので、ここを手当てするだけで生産性が大きく伸びること必至。

ということで、今回は金子眼鏡について、少しご紹介したいと思います（MacBook Proについてはまた今度！）。

よしこばのメガネが抱えていた問題点

そもそも、なぜメガネを買い換えようと思ったのか。

これを一言で説明すると、「歪んでいる」から。

もともと、メタルフレームで軽いものが好みだったこともあり、どうしても歪みやすいフレームを選んでしまっていたんですよね。

もちろん、お店に行けば調整してもらえるわけですけど、それも面倒になり、つい歪んだまま使い続けることに……。「硬いチタンフレーム」とか、「形状記憶合金フレーム」なんかも試してみましたが、状況はあまり変わりませんでした。

歪みを放置していると、当然ながら状況は悪化し、やがてレンズの位置に違和感を感じることになります。ついついメガネを触って位置を直す癖がついてしまいました。

ということで、何はともあれ、「歪まない」メガネが欲しかったんですよ。

そこであらためて候補に上がったのが、プラスチックフレーム。

大学生の頃にメガネをかけはじめてから、なんとなくプラスチックは似合わないような気がしていて避けてきたんです。いかにも“メガネ！”という感じだなあと思って……。

ただ、今ならば大学生の頃のように見た目へのこだわりも薄く、むしろプラスチックフレームの独特の温もりなんかも、いい感じなんじゃないかな、と思えるようになってきたんですよね。

ということで、とにかく一度プラスチックフレームを試してみることを決めました。

金子眼鏡との出会いは偶然

金子眼鏡ってご存知でしょうか？　僕は知りませんでした。

1958年に創業して、メガネの本場である鯖江ですべての製品を製造している老舗とのことですが、僕が金子眼鏡を知ったのは、たまたまお店に足を踏み入れたからです。

先日、メガネを買い換えるために、以前から利用していたリーズナブルなショップを目指してレイクタウン（ショッピングモール）を訪れたのですが、たまたま通りかかった金子眼鏡のショップのウインドウが気になって、足を踏み入れたのでした。

店内でプラスチックフレームのコーナーを見ていたら、定員の方から声をかけられたので、「丈夫で歪まないフレームを探している」ということを伝えたところ、勧められたのが、セルロイドのフレーム。

話を聞いてみると、世の中にあるプラスチックのフレームは、アセテートのものと、セルロイドのものがあるらしいんです。

アセテートはセルロイドに比べて様々な色を着けることができるので、現在一般的に売られているものはアセテートのものが多いようですが、一方のセルロイドにも利点があるそうです。それが、「丈夫さ」でした。

硬さや弾力性に富むセルロイドは丈夫で歪みにくく、しかも金子眼鏡ではセルロイドを３年寝かせることによってさらに頑強にしているとのこと。

さらに、メガネの歪みの原因となる接合部も、かなり丈夫に作られていました。確かに、以前使っていたメガネと比較すると、安心感が違いますね。

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＜金子メガネ　接合部の金属が強そう＞

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＜以前から使っているもの、比べるとやや頼りなげ＞

僕が選んだのは、黒のウェリントンタイプのフレームで、約４万円程度と歴代の眼鏡にはない高額なものでしたが、満足度は高いです。長く使えれば、それが一番ですから。

予想外の効果は、目の疲れがなくなったこと

普段の眼鏡を新しいものに変えてから、目の疲れが明らかになくなりました。これは予想外のメリット。

それまでは、普段ライティングでパソコン画面を見つめていると、結構目が疲れてしまって、ときどき眼鏡を外したりもしていたのですが、新しい眼鏡に変えてからは、ずっとかけていられます。

眼鏡の度数そのものは、以前と同じ設定にしているので、レンズの違いはないはずなのですが、フレームがしっかりしていてレンズの位置が定まっているおかげで、目の疲れが軽減されているのかもしれません。

これはありがたい効果でしたね。ますます仕事を頑張れそうです。残る問題は、まだまだ（自分にとっても）見慣れない黒縁メガネに、早く慣れてもらうことでしょうか。

まだちょっと違和感あるんですよね……。

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フリーランスの妻が長期入院したときに起きること

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こんにちは、よしこばです。

実は、先日から妻が入院することになり、それも一カ月以上という長期になってしまいました。
結婚して10年以上になりますが、初めてのことです。

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こんなに変わった1日のスケジュール

今回の妻の入院は、小学生の子ども2人が冬休みに入るタイミングだったということもあり、日中も含め、家事全般と子どもの相手を、一気にすべて僕が対応することになりました。

こんなとき、実家が近ければいいんですが、夫婦それぞれに実家が離れているので、気軽に頼るわけにもいきません。幸い、私もフリーランスになり時間のやりくりはアレンジしやすいので、基本的に僕だけで対応するようにしています。

入院してからまだ数日ですが、毎日の時間の使い方が大きく変わりました。
1日の流れは、概ね以下のとおりで、赤字で表記している箇所は、主にこれまで妻にやってもらっていたものです。

5時30分 起床
〜6時 日記、スケジュール確認等
〜7時 朝食準備、洗濯、子供を起こす
〜9時 朝食、後片付け、掃除
〜11時 買い物、子どもを公園に連れて行く
〜12時 昼食準備
〜13時 昼食、後片付け
〜14時 子供がゲームしている間に仕事
〜16時 妻のお見舞い
〜18時 夕食準備
〜19時 夕食、後片付け
〜20時 子供と風呂
〜21時 子供がテレビ見ている間に仕事
22時 子供が寝る
〜23時 仕事

……ということで、赤字がかなり多くなっていますね。これらの時間は、仕事に充てていたものなので、やはりこれからは仕事に使える時間がかなり減ってしまいそうです。子どもたちの学校がはじまれば改善されますが。

それでも、フリーランスでよかった

あらためて実感しましたが、やはりフリーランスは時間の自由がききます。
もし僕が公務員のままで、妻が入院することになった場合、有給休暇などはあるとはいえ、どうしても顔を出さなくてはならない仕事もあったでしょうし、休んでいる間の引き継ぎにも時間がかかりそうです。

仮に短時間勤務で対応するにしても、通勤に往復2時間程度かけていたので、この時間はどうにもなりません。
その点、フリーランスであれば、通勤はないですし、仕事の組み立ても自由度が高いです。やっぱり通勤時間って、かなりネックだと思うんですよね……。

ライターの場合、取材が必要な仕事もありますが、自分で調べて記事にするという仕事もありますので、そこのバランスを調整すれば、かなりの部分、自宅だけで仕事を完結させることも可能です。

あと、フリーランスになってから、家族の生活のリズムとか、ルールを掴めるようになっていたのも大きかったです。子どもの宿題とか、遊びに行く時間帯とか、友達関係とか、なんとなく理解していたので、妻からの引き継ぎも、さほど支障はなかったです。

収入は確実に減る。そんなときに助かる医療保険

今回、まったくの偶然なのですが、妻が入院する数週間前に医療保険に加入していました。30代後半の妊婦だったので、念のためということで加入していたんですが、まさかこんなに早くお世話になるとは……。

医療保険が不要という話はよく聞きますし、僕自身もやや疑わしく思っていたんですが、今回のような事態になると、非常にありがたく感じています。

今回の妻の症状は、とにかく安静にすることが必要というタイプのものだったんですが、お医者さんに聞いてみると、四人部屋の場合、費用は5,000円で健康保険対象になるけれど、個室の場合は3,000円プラスになって、その差額は健康保険の対象外になるとのこと。

ここで迷わず個室を選べたのは、医療保険で全額カバーできたからこそ。
さきほど、1日のスケジュールを書きましたけど、やはり仕事に使える時間がかなり少なくなってしまいますから、収入は少なくなってしまいますのですが、この収入源もある程度医療保険がカバーしてくれそうです。

医療保険って、治療費の補填のために加入するものだと思いますが、フリーランス家族にとっては、収入保障の意味合いも多分にあります。

保険はお金に余裕があれば入るというものではなく、むしろ余裕のないからこそ入るべきものということなんでしょう。

もし、お金に余裕がなく、しかも保険のカバーもなければ、「家の用事が増えるのに、収入のために仕事も増やす」というハードな事態になってしまいます。そうすると、自分自身が倒れるという事態になりかねません……。

ひとまず、今回は仕事のペースを落として、妻が安心して休めるよう、家事全般に注力したいと思っています。

ちなみに、保険を検討されるなら、プロに相談されることを聞いてみることをお勧めします。
僕も、最初はネット情報なんかで自己判断していたんですが、最終的に、信頼している方からの勧めで、「最低限これくらいは必要」という線を見定めて加入しました。

【ほけんのＦＰ】



フリーランスの生活サイクルが自分に合いすぎて、やめられそうにない件

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こんにちは、よしこばです。

フリーになるときに、
「生活が不規則になるんだろうなあ…」というイメージがあったんですよね。
昔読んだマンガの影響なのか、締め切りに追われて何日も徹夜しているような。

でも、そんなことはまったくありませんでしたね。

というのも取材があったとしても平日の日中ですし、
ライティングも、今のところ睡眠を削るまでの状況ではないんですよね。
冷静に考えると公務員時代よりも健康的な生活をしています

これは、まだそれほど仕事が来ていないということでもあるんですけど、
多分僕が、「生活リズムを整えることで精神が安定する」タイプだからなんだと思います。

で、ここ3ヶ月ほどで確立された平日の過ごし方を紹介します。
取材で出かける日は違いますが、たいていこんな感じの毎日です。

5時30分 起床
〜6時30分 読書、ストレッチ、日記（昨日の振り返り）
〜7時30分 朝食、洗面、子どもに「いってらっしゃい」を言ったら仕事スタート
〜11時頃 仕事
〜12時頃 WiiFitで運動（1日おきに筋トレと有酸素運動を交互に）
〜13時頃 妻と昼食、昼寝
〜15時頃 仕事、子どもが帰ってきたら少し相手する
〜18時頃 仕事
〜19時頃 夕食、お風呂
〜20時頃 子どもと遊ぶ（たまに仕事）
〜21時頃 読書か勉強
〜22時頃 プライベートな物書き、眠る

我ながら、とりたてて面白くもないタイムスケジュール（笑）。
ただ、フリーになってから、家族と過ごす時間はかなり増えましたね。
妻が用事のときは僕が子どもの世話をしたりも、柔軟にできるようになりました。

それだけではなく、今までよりも運動したり、読書したり、
いい時間の使い方ができている気がします。

仕事についても、集中できる時間を意識するようになりました。
僕の場合、午前中がチャンスなんですよね。
感覚としては、1日の8割くらいの仕事は午前中にやっている気がします。
午後はイマイチ…。とくに15時からはあまり進みません。
ですから、この時間帯に粗く書いたものを、翌日の早い時間に仕上げるパターンが定着してきました。
達成感を早くに感じられるので、精神衛生上もいい感じです。
意外と、フリーの生活スタイルが合っているみたいですね。

数ヶ月前、公務員だった頃の生活を思うと、通勤電車がやはり辛かった。
会社に行くこと自体は、いろんなメリットがあるんですけど、
朝夕の電車がないだけで、こんなにストレスがなくなるとは思っていませんでした。

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もう戻れないなあ…と思っています。
万が一、また就職する必然性が出たとしても、
自宅から徒歩圏内で探すと思います。

染み付いた”ゴールしたくない症候群”を克服できるのか？【出口稀一さん・コーチングセッション】

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こんにちは、よしこばです！

今回は、僕が初体験した、
「コーチングセッション」についての体験レポートです。
いやあ…今回は自分の、ある”思考のクセ”を見事に分析されてしまって、
ちょっと衝撃的でした（後述します。）。

「カウンセリング」や「コーチング」というサービス、受けたことはありますか？
僕自身は、言葉として聞くことはあれど、実際に受けたことはありませんでした。

それは、僕の中でそれらのサービスを、
「困ったときに使うもの」
何となくと考えていたからです。

僕は、あれこれと思い悩む方ではなく、
自分で調べたり、友達とお喋りしながら粛々と解決するタチなので、
そうしたサービスを使う必要性をこれまで感じていなかったんですね。

ただ、先月、13年間勤めた職場を去り、新しい仕事を始めたばかりなので、
すこし自分のあり方について整理したいという気持ちはありました。
変化の時期にはトランジションという空白期間を置くべきだと聞いたことはあるのですが、
開業から今まではバタバタしたまま終わってしまいましたからね。。

そんなタイミングで、
コーチングセッションを受ける機会をいただいただきました。ラッキー。
友人の出口稀一さんがコーチングセッションの事業をなさっていて、
お声かけいただいたんですね。

ちなみに出口さんとは、このような方です。
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出口稀一（でぐち・きいち）
心理アドバイザー／児童心理アドバイザー
日本医療催眠学会正会員
トランスフォーメショナル・コーチ（※）
※梯谷幸司氏によるコーチ養成プログラム「シークレット・スライト・オブ・ランゲージ」第5期修了
（ホームページのプロフィールより）

そもそも「セッション」って何だろう？

セッションという言葉を聞くと、
僕はまずJAZZを思い浮かべてしまいます。
担当楽器の違う人たちが集まって、決まった楽譜がないなかで、
自由にアレンジして演奏していくアレです。
ロックミュージシャンのセッションもたまにありますよね。

コーチングセッションの場合も、
当事者がそれぞれ参加する点では音楽と同じです。
一方だけが話して、他方は聞くだけということではなく、
質問を投げかけ、相手の答えによって、その場の流れが決まっていきます。

出口さんサービスの特色について、ホームページではこのように紹介されています。

コーチ・カウンセラーの現場では「傾聴（けいちょう）が大切だ」と言われます。私も長年、この傾聴スキルを大いに活用してきました。
そして今、私のコーチング・カウンセリングは「傾聴」ではなく「介入」のスキルによって支えられています。介入とは、人の潜在意識や、さらにその奥にあるメタ無意識など、「人を動かしている心理的背景」に直接変化を創る手法です。

ということで、「介入」がキーなんですね。
それでは、具体的にどのようなセッションとなったのかをご紹介します。

”思考のクセ”が明らかになることで何が起きたか

今回のセッションは、合計で1時間ちょっとという時間でした。
1対1で向かい合い、雑談からスタート。
次第に、出口さんから問いかけが投げかけられます。

「将来、どうなったら理想的な状態だと思うか」

こんなストレートな問いに、いきなりちょっと戸惑いました。
その都度、やりたいことは漠然とあれど、きちんと言語化したことはありませんでした。
さらに、望む収入や環境など、具体的な質問がなされ、
なんとか頭の中からひねり出します。

考えた結果、僕から出てきた理想を整理するとこの2点となりました。

  1. 自分の本を出版して、読者から「もっと書き続けてほしい」と言われたい
  2. 「書く仕事」により2000万円以上の年収を得る

この答えをキーとして、さらに問いかけは続きます。

「そのために必要なる行動はなにか」
「その行動を取ることで、実現できるのか」
「すでに行動を取っているのか」
「いつまでに実現するのか」

それらの問いに対して、すべて答えることはできませんでした。
将来のイメージが漠然であるため、
こうした質問に窮することになります。

かくしてセッションは終了。
出口さんからフィードバックを受けました。
質疑の応答から出口さんが読み取った僕の思考のクセは、気づいたこととして、
このようなものでした。

  1. 成果やゴールにあまり目が向いていない
  2. プロセスの方に目が行きがち

これは、どちらも願望の実現のためには必要なことのようですが、
僕の場合は、ちゃんとゴールも考えることで、達成が近づくとのこと。

指摘に実感、そして行動を変えてみた

出口さんからの指摘には、思い当たるところがありました。
日々、目の前のタスクはコツコツやっていますし、苦手でもないのですが、
「そもそもなんのためにやっているのか？」
が抜け落ちているときがままあります。

これ、自分で勝手に「ゴールしたくない症候群」と名付けましたが、
同じような悩みを持つ方意外と多いのではないでしょうか？
何かの達成って、つまりは変化ですからね。
基本的には怖いものなんです。自分が望んでいる未来でさえも。

とはいえ、現状に甘んじているわけにはいかないぞ！
ということで、帰宅後、早速将来像を考えた上で、
そのためにやるべきことを書き出す作業をしました。

すると、
やるべきことを実はまったくやっていなかったり、
逆に、望む未来とはなんのつながりもないことに力を入れていたりして、
愕然としました。。

フリーランスになると、ゴールをちゃんと設定しておかないと、
漫然と状況に流されてしまうだけになりそうで、正直こわいです。

ということで、少しずつでも思考のクセを改め、
ゴールを勝ち取るマインドに切り替えて行きたいと思います。

今回のセッションの成果ですね。
自分の方向を定めることができたと思います。
こういうことって、自分だけで読書していても解決できないですよね。

今回の記事でセッションにご興味が出た方は、
以下のホームページから、お問い合わせをいただければと思います。

あなたが主役の人生を創る心理技術

直近でもやるべきことがたくさんあります。
ゴールを見据えながら、やり抜く所存。
さーて、やるぞー！

良い睡眠を目指せば、生活が自然と整ってくる【ＳＬＥＥＰ　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術】

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こんにちは、よしこばです。
みなさん、ちゃんと眠れていますか？
僕は眠れていない…ようです。

先日、こちらの記事で書いたとおり、
スマートウォッチで測定したところ、
ほとんど深く眠れていないということがわかりました。
自分のことを「よく寝る子」と思ってきたけど、実は「上手に寝れない子」だったことが判明 – よしこばブログ

原因はよくわかりません。
転職に伴うストレスなのか、寝苦しい夜のせいなのか。
おそらくは複数の原因が重なっているんでしょうが、
なにか改善できることがあれば、対処したいな、と思いました。

そこで頼るべきは本！
ということで、こんな本を読みました。
ＳＬＥＥＰ　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 （ショーン・スティーブンソン著）

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

今回は、この本の内容をかいつまんでご紹介します。

この本の目的をまずはご紹介。

この本を通じて、私のクライアントが試して実際に効果のあったさまざまな方法を紹介する。おもしろいことに、私は一度も寝る時間を増やすようにとは言わなかった。あくまでも、「賢く眠る」ことの大切さを伝えただけだ。それにより、彼らの睡眠の質は劇的に改善し、ひいては肉体や思考も大きく変わり、人生の成功を手にするほどになった。

「賢く寝る」というコンセプトのようですね。
そして、なぜ寝る必要があるのかについては、

学校に通っているあいだも、社会に出てからも、「何かをやり遂げる」という名のもとに睡眠を犠牲にする人は多いが、「作業をすること」と実際に効果をあげることでは大きく違う。この違いはしっかりと覚えておく必要がある。

とのこと。
生産性を上げて、より質の高い生活を送りたいというのは僕も願っています。

まず、日に当たろうよ

フリーランスになって、しかも真夏ですから、
放っておくと一日中部屋にいることになります。
でもこれってあまり良くないみたいですね。

朝の光を浴びたら睡眠はどのように改善されるのか？　光は、視床下部や光に反応する臓器や腺に「起きなさい」という警告を送る役割を果たす。光、それも太陽光には、日中に分泌されるべきホルモンや、体内時計を調節する神経伝達物質の生成を促す力がある。太陽光が引き金となって、身体にとって最適な量の生成が始まる<<

とにかく、朝は日に当たらないと始まらないようです。
具体的には、早朝の午前6時から8時30分の太陽光が効果的のよう。
これ、明るい場所にいればいいかというと、そうではないようです。
室内の光量は晴れた日の屋外の100分の1程度しかないようで、ぜんぜん足りないみたいですね……。

夜はスマホ・pc禁止の方向で

これもよく言われていることですけど、
睡眠を改善するために、まずやるべきことが、
寝る90分前からはありとあらゆる画面を見ない
ことだそうです。

ただ、スマホってつい見てしまいますよね。
結局何を見たかも忘れるくらい無意識に。
こういう習慣を変えるための方法を、引用します。

ここで大切になるのが「意識」だ。フェイスブックを見ているときに脳内で何が起きるかを意識する。これが悪い習慣から抜けだす第一歩だ。脳内で何が起きるかを意識すると、探し求める行為をしている自分に気づくようになる。インターネットというブラックホールに吸い込まれそうになっている自分に気づいたら、すぐさまネットから離れよう。脳はパターンづくりが大好きだ。気づいたらネットから離れるという行動を繰り返せば、その行動はしだいに定着する。

要は、「いまスマホを見ようとしている」自分に気がつくことが大事なんでしょうね。そして離れる。

スマホやタブレットを手に入れてからというもの
読書時間が減っているので、夜はスマホから離れて
本をたくさん読みたいです。

室温をできるだけ下げること

最近は本当に寝苦しいですよね。
もはやエアコンをかけずには眠れませんね。
ただ、設定温度はどうすればいいのでしょう。

著書では、「少し肌寒いほうが絶対によく眠れる」とし、
睡眠に最適な室温は15.5度から20度とのことでした。
これくらい涼しくして、布団をかけて眠ると良いみたい。

パジャマは締め付けない素材が良く、
裸で寝ても、快適だそうです（しないけど…）。

眠るサイクルは絶対死守

これ、フリーランスになってから特に気をつけないとと思っています。
会社に行く必要がないので、
放っておくと、適当な時間に起きてしまうんですよね。
でも、これがよくない。

ホルモンバランスの観点からは、
夜10時から11時の間に就寝し、
1時間30分刻みで睡眠時間を設定温度すると良いとのことです。
現実的には6時間30分か8時間が良さそうです。

良質な睡眠時間がとれるかどうかは、お腹の環境次第？

著者がとくに力を入れているように感じたのが、
この腸内環境のパーツです。

ブログでは紹介しきれないので、
ぜひ著書を読んでもらいたいのですが、
まとめると、腸内フローラを整えよう！
ということです。
そのためにオススメされるのは、発酵食品。
ヨーグルトとか納豆ですね。

意外だったのが、睡眠の質に影響するマグネシウムは、
サプリや食品で摂るよりも、皮膚に塗るといいという点でした。
こんなスプレーが販売されていて、
これを毎晩塗ることで、ストレス改善の効果があるそうです。
半信半疑ながら、買ってみました。

ライフ・フロー ピュアマグネシウムオイルスプレー　237ml [並行輸入品]

ライフ・フロー ピュアマグネシウムオイルスプレー　237ml [並行輸入品]

運動は午前中にやってしまおう

運動と睡眠の関係はよく聞きます。
実際、運動して疲れると良く眠れるのは実感するところです。

この運動、重要なのは「やる時間」とのこと。

運動する時間帯をこれから決める人は、睡眠のことを考えれば午前中がベストだ。遅くなりすぎなければ夕方でもそれなりの効果は期待できるが、とっぷり日が暮れてからではまったく睡眠に効果はないと思ったほうがいい。運動で身体を動かすことは時間帯に関係なく大事だが、運動するメリットを最大にするには、ホルモンのサイクルを正常に保たないといけない。

夜の運動がまったく睡眠に効果がないのは意外ですね。
仕事帰りにジムというのも、
睡眠の観点からは、無意味。

そして、トレーニングの内容としては、
筋トレがいいようです。逆にジョギングはそこまで勧められていません。
筋トレを週に2日して、あとは自分の好きな運動をすればいいようです。

ということで、ざっくりとご紹介しましたが、
他にも本当に多岐にわたる睡眠法が紹介されていました。

そのすべてを取り入れることはできなさそうですが、
今回紹介したような、割と簡単にできそうなところから
やってみたいと思います。

それにしても、フリーランスになると、
とたんに健康に気を使い出すのはなぜなんだろう。。

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

自分のことを「よく寝る子」と思ってきたけど、実は「上手に寝れない子」だったことが判明

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こんにちは、よしこばです。

寝苦しい夜が続きますね。
体調など崩されてないでしょうか。

僕は（一応）、熱帯夜でも関係なく寝ています。
思い返してみると、
今まで眠れなかった夜ってなかったんですよ。
受験前夜だろうが、公務員試験前夜だろうが、
スッと寝入ってましたね。

子どもの頃から「よく寝る子」だと言われてましたし、
今でもだいたい睡眠時間は8時間前後取っています。
22時頃に寝て、5時から6時に起きる感じ。

そんな僕ですが、今さらながら、
実は眠れてなかったんじゃないか？という疑惑が……。

きっかけは、妻が不眠を訴えてきたことでした。
最近肩こりがひどいらしく、あまり眠れないとのこと。
そういえば、朝は機嫌が悪いし何だか疲れている様子。

そこで、ふと思いついたのが、
スマートウォッチで睡眠を測定してみよう！
ということでした。

つい先日、普段の歩数やカロリー消費を知りたくて、
LETSCOMのスマートウォッチを買いました。
こちらの商品ですね。

LETSCOM ID101HR 心拍計 スマートブレスレット 活動量計 スマートリストバンド 睡眠計 歩数計 腕時計 カロリー消費記録 スポーツバンド アラーム 遠隔カメラ 着信通知 長座注意 IPX7防水 iPhone/android対応 日本語APP

LETSCOM ID101HR 心拍計 スマートブレスレット 活動量計 スマートリストバンド 睡眠計 歩数計 腕時計 カロリー消費記録 スポーツバンド アラーム 遠隔カメラ 着信通知 長座注意 IPX7防水 iPhone/android対応 日本語APP

この商品、歩数だけではなく、睡眠時間の測定もしてくれるんです。
寝ている間の体の動きなどを基準にして、
睡眠時間を、「深い睡眠（ノンレム睡眠）」と「浅い睡眠（レム睡眠）」に
分けてくれるとのこと。

厚生労働省のこちらの情報提供サイトで勉強したところ、
睡眠のレベルには周期があるようなんですね。
同サイトに掲載されている、こちらの図のように、
深いところと浅いところを行ったり来たりするらしい。
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僕自身は睡眠時間はあまり気にしていなかったので、
自分の数値は見てなかったんですが、
妻の不眠っぷりを測定してみよう！と、
やや面白半分でスマートウォッチをつけてもらいました。

すると、こんな結果が。
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深い睡眠が1時間59分
浅い睡眠が5時間21分
夜間の覚醒が16分

「意外と規則正しい周期じゃない？」
というのが正直な感想でした。
夜間覚醒16分というのは、妻が
「夜目が覚めてしまう」と言っていたので、
まあ納得できる感じです。
この夜覚醒を何とかすれば、妻の不眠が解決できる気がしました。

次に、比較対象として、僕自身の数値を確認しました。
さぞかしいい結果が出ているだろうと思ってたんです。
すると、驚きの結果が……。
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これは7月23日の結果（22日に寝て23日に起きたもの）です。

深い睡眠が29分
浅い睡眠が6時間52分
夜間の覚醒が24分

ぜんぜん深く眠れてない！
というか、夜間に24分間も覚醒していて記憶がないって、どういうこと？？
……嘘やろ、俺は「よく寝る子」として有名やったやん？
と、現実を認めることができません。

ただ、また妻と僕の結果だけなので、なんとも言えない。
ということで、スヤスヤ毎日寝ている長男（小4）につけてもらいました。
その結果はこちら。
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深い睡眠が4時間29分
浅い睡眠が3時間35分
夜間の覚醒が0分

おお……スヤスヤすぎる。
たしかに、長男は一度寝付くと死んだように動かないので、
この結果には納得です。

さあて、どうしたものか…。
でも、もしかしたらスマートウォッチの不具合なのかも、
と思い直し、もう一度僕の睡眠時間を測定してみました。

午前中に軽く運動したり、カフェインを控えたりして、
一応寝るための体勢を整えての再チャレンジです。
寝る2時間前からは、パソコンやスマホも見ませんでした。
すると……。
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悪化しとるやんか！

深い睡眠が37分
浅い睡眠が7時間23分
夜覚醒が0分

ふう……。
なんだか「よく寝る」ということについて自信を失ってしまいました。
そういえば、少し思い当たることもあるんですよねえ。

電車の中で座ると、絶対に起きてられないんです。
前の職場の先輩に、通勤中の電車で座って、文庫本一冊読み終わるという人がいて、
自分には絶対に無理だな、と感じました。
あとは映画館でも、最初から最後まで起きていられることは稀。
だいたい冒頭のシーンは見逃してます。
車を運転しているときも、辛いガムがないと厳しい。

これはもしかすると、
睡眠時間が長い割に眠れてない
という、一番まずい感じなんじゃないかと思い始めました。

とくにフリーランスになって、
ときどき仕事中にウトウトするときもあって、
これは、今まで考えてこなかった”睡眠”に、
ちゃんと向き合わないといけないんじゃないか、と思った次第です。

妻ともども、ちゃんとした眠りが手に入るように、
勉強していきます。
まずは読書から。
このあたりの本が気になってます。

スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門

脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

勉強した結果、改善した場合は、
お知らせしますね。
ではまた。

フリーライター生活1週間にして運動不足に気がついた→Wii fit u&スマートウォッチ導入

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こんばんは、よしこばです。
暑い日が続きますね。
東京では、史上初めて、
梅雨期間にして猛暑日が10日以上続いたようですし、
とにかく殺人的な暑さです。

でも、ありがたいことに、
今は通勤がいらないお仕事になったので、
家にひきこもっているわけです。

先日のブログのように、
家でライティングしたり、ご飯作ったり、本を読んだりしながら。
エアコンの効いた部屋で、快適に過ごしております。
なんだかんだで、美味しい御飯が一番大事なんじゃないかな – よしこばブログ

もう、真夏の満員電車には戻れないなあ…と思っています。

ただ
ちょっと、このままじゃマズイ感じがしたんです。
あまりに、座りっぱなしじゃないか、と。

座りすぎが健康リスクになることは、たまに耳にしていましたし、
いつかのクローズアップ現代でも取り上げられていましたよね。

“座りすぎ”が病を生む！？ – NHK クローズアップ現代＋

このままだと、
快適な生活を送っているはずが、
ゆるやかに、不健康に向かっていく気がしたんです。
怖い怖い……。

とはいえ、この炎天下のなか、ジョギングやウォーキングをするのも憚られるわけです。
そこで、現代機器によるソリューションはないものか？？と思いまして、
以下の2つの機器を導入することにしました。
どちらも、思った以上の効果がありそうなので、ご紹介します。

今さらだけど、任天堂のWii Fit Uがすごかった

Wii Fit U バランスWiiボード (クロ) + フィットメーター (ミドリ) セット

Wii Fit U バランスWiiボード (クロ) + フィットメーター (ミドリ) セット

これ、2014年に発売されたソフトですよ。
今やニンテンドースイッチが話題なのに、
ひとつ前のWii Uというハードのゲームです。
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子供が欲しがったから買ったのに、飽きられて放置されていたものを、
引っ張り出して、使ってみました。
すると、色んなトレーニング（77種類）が収録されていて、
自分に目的に合ったトレーニングを、セットしてくれるんですよ。
その中にはゲーム色の強いものから、普通の筋トレやヨガもあります。
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（画像は、公式サイトのものです。）

このトレーニングのセッティングも、こちらのオーダーに沿ってくれます。
「筋トレを重視したい」とか、
「有酸素運動をしたい」とか、
「時間がないから、30分でセットして」とか、
そんなアレンジを、ソフトが勝手にやってくれるんです。

しかも、自分の体の動きを、
コントローラーや、バランスボードという、体重計みたいな機械が読み取ってくれて、
「重心が左に傾いてますよ」とか
「もっと素早く動きましょう」とか、指示までしてくれるんです。
僕は、やや左に重心が寄っているようなので、筋トレやヨガで補正したいところ。

とくにありがたいのが、トレーニングをランダムに組んでくれるところでした。
自分でやるトレーニングって、つい偏ってしまうと思うんですよね。
Wii Fit Uは、色んな種類のトレーニングを選んでもらえるので、
全身の色んなところをトレーニングできます。
そして、さすがの任天堂品質。
ゲーム自体もよくできていて、楽しみながら、1時間くらいは
あっという間にトレーニングできちゃいます。

今回紹介したのは、旧機種のものですが、
もしかすると、ニンテンドースイッチでも発売されるかもしれませんね。
楽しみです。

ついついやってしまう「座りすぎ」を防止するスマートウォッチ

スマートウォッチも気になっていて、
iPad Proを買ったついでに、Apple Watchを買おうかなと思ったんですが、
スマホはアンドロイドなので、連携できないんですよね……。

ということで、まずはスマートウォッチというものがどんなものか知ろう
と思って、Amazonのセールで、こういうものを購入しました。
LETSCOMのスマートウォッチ（スマートブレスレット）です！

LETSCOM ID101HR 心拍計 スマートブレスレット 活動量計 スマートリストバンド 睡眠計 歩数計 腕時計 カロリー消費記録 スポーツバンド アラーム 遠隔カメラ 着信通知 長座注意 IPX7防水 iPhone/android対応 日本語APP

LETSCOM ID101HR 心拍計 スマートブレスレット 活動量計 スマートリストバンド 睡眠計 歩数計 腕時計 カロリー消費記録 スポーツバンド アラーム 遠隔カメラ 着信通知 長座注意 IPX7防水 iPhone/android対応 日本語APP

心拍計計測とか、カロリー計算とか、色んな機能があるようですが、
まだ理解しきれていません。

とにかく、今の時点で嬉しいと思う機能が、
「座りっぱなしをお知らせする機能」でした。

たとえば、30分間座りっぱなしでいると、
手首につけたスマートウォッチが、バイブで知らせてくれるんです。
30分間という時間は固定ではないので、
自由に設定できるんですが、僕はひとまず30分間で設定しています。

ここ2日ほどですが、
仕事をしていて、バイブがなったら一旦パソコンから離れ、
タイマーで5分間計って、踏み台昇降とか、筋トレをしています。

このバイブ、仕事の邪魔になるかな、と思ったんですが、
そんなことはなく、むしろ定期的に運動することで、
ライティングなどの仕事もリズム感をもって進めることができます。

こんな感じで、とりあえず2種類のガジェットを生活に取り入れましたが、
まだまだ工夫していきたいと思っています。
でも、やっぱりApple Watch欲しいなあ……。

なんだかんだで、美味しい御飯が一番大事なんじゃないかな

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こんにちは、よしこばです。
フリーランスになって、まだ1週間にもなりませんが、
なんだかすっかり馴染んできました。

こんな風に、自宅をベースにして生きていく未来が、
ありありと見えていて、それなりにワクワクもします。

なんというか、生活を作っている感覚があるんですよ。
何時に起きるかとか、
どんな御飯食べるかとか、
誰とおしゃべりするかとか、
そんなあれこれが、まさに自分の選択によって決まっていくので、
そんなことが嬉しいんです。

さて。
フリーランスになったら、やろうと決めていたことのひとつに、
自炊をする
ということがありました。

これは、今のところは節約が目的だったりしますが、
今後稼げるようになっても、自炊は続けたいと思っています。

なんというか、ごはんを作れる人に、昔から憧れがあるんですよね。

大学時代には、それなりに作っていました。
この、「365日スパゲティを食べたい」という本を読んで、
本当に毎日のように作っていました。

365日スパゲティが食べたい

365日スパゲティが食べたい

基本的に不器用なので、たいしたものは作れませんでしたが、
ナスとベーコンのペペロンチーノとか、
モッツァレラチーズとトマトソースのパスタとか、
簡単でも自分で作った料理は美味しかったんです。

ただ、それも大学時代まで。
やはり就職してしまうと、そもそも昼は会社にいますし、
朝は時間がなく、夜は疲れていて、ごはんを作る気力が湧かなかったんです。

しかも25歳のときに結婚して、妻は料理をする人なので、
ますます自分と料理は離れていったわけです。

ただ、このたびめでたくフリーランスになったということで、
また料理を始めてみることにしました。
妻が毎日いるわけでもないですし、近所に美味しい食堂もないので。
ただ、本格的にというわけではなくて、
手間と時間がかからない簡単なものを。

ということで買ったレシピ本がこの2冊でした。
満留邦子著「ごはんのおとも」と村上祥子著「安心みそ汁365」

ごはんのおともThe OTOMO recipe book―ごはんのおいしさを引き立てる、愛すべき名脇役たち。

ごはんのおともThe OTOMO recipe book―ごはんのおいしさを引き立てる、愛すべき名脇役たち。

安心みそ汁365 認知症予防にはコレ!

安心みそ汁365 認知症予防にはコレ!

まずはご飯とお味噌汁やろ、と思いまして選びました。
「ごはんのおとも」は、自宅で手軽に作れるレシピがふんだんで、
卵かけご飯だけでもバリエーションが10種類くらい掲載されています。
おいしいご飯を炊くコツなどもあって、読んでいるとワクワクします。

次に「安心みそ汁365」は、認知症予防にも効果的という
みそ汁のレシピをやはり相当な数紹介されています。
同じレシピでも、具材を入れ替える提案もあり、
それらも含めると、一生かかっても食べきれないような気がします。

ということで、作ってみましたよ

まずは「安心みそ汁365」から、「白菜とさば缶のみそ汁」を作ることにしました。
まず出汁を作りました。
このレシピ本では電子レンジを使って、凍らせてストックする方法が記載されていたので、そのままやってみました。

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こんな感じで、耐熱ボウルに昆布と削り節を入れて、
電子レンジで8分間加熱して、こす。
これだけ。

するとこんな感じになります。
f:id:yoshkob:20170716133505j:image

すごくいい香りがしました。
まさか電子レンジでだし汁が作れるとは…。

そしてこの出汁を、製氷トレイに入れ、冷まして凍らせておけば
いつでも手軽にみそ汁が作れるようになります。
f:id:yoshkob:20170716133611j:image
それにしても、ダイソーで適当に買ったトレイが、
出汁の量にピッタリすぎて驚きました。

あとはレシピにそって、みそ汁を作りました。
ご飯は、「ごはんのおとも」を参考にアレンジ。
卵かけご飯を醤油ではなく、ポン酢と万能ネギでも美味しいとあったので、試してみることにしました。

出来上がりはこんな感じ。
スタートから「いただきます」まで30分もかかりませんでした。
超簡単。
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そして何より、美味しかったです。
今度はサーモンとアボカドの丼を作りたいな。

クールビズが始まりました！もう迷いたくないなら、シャツのカタチと素材を理解すべし

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5月になると、さすがに暑くなってきますね。

蒸し暑い夏が近くなっていくのは憂鬱ですが、ひとまず衣替えをして備えましょう！

僕の職場では5月から9月までがクールビズ期間です。

もうクールビズが始まって10年近く経つわけですが、今でも相変わらず非クールビズ期間からの切り替えに苦労している方も多いのではないでしょうか。

クールビズの基本は、なにはともあれシャツでしょう。
かつて日本のサラリーマンにとって当たり前だったネクタイだけに、単純にスーツスタイルからネクタイをはずすだけだと、ちょっと変なんですよね。

この違和感のポイントは、シャツにあります。
しかも、とりわけ襟のカタチに原因があるんですよ。

まず、ワイシャツの襟型のパターンを理解しましょう。

主なものは、以下のとおりです。

レギュラーカラー

(ブルーム) BLOOM オリジナル 長袖 ワイシャツ　白シャツ 形態安定 レギュラーカラー 5L

(ブルーム) BLOOM オリジナル 長袖 ワイシャツ　白シャツ 形態安定 レギュラーカラー 5L

セミワイドカラー

(ユナイテッドアローズ) UNITED ARROWS UDET カラミ セミワイド シャツ 11112500126 7130 LT.BLUE(71) 37cm

(ユナイテッドアローズ) UNITED ARROWS UDET カラミ セミワイド シャツ 11112500126 7130 LT.BLUE(71) 37cm

ワイドカラー

(アザブ ザ カスタム シャツ)AZABU THE CUSTOM SHIRT ブロードクロス ワイドカラー スリムフィット 長袖シャツ 204700 100 ホワイト 37-83

(アザブ ザ カスタム シャツ)AZABU THE CUSTOM SHIRT ブロードクロス ワイドカラー スリムフィット 長袖シャツ 204700 100 ホワイト 37-83

ボタンダウン

(ラコステ)LACOSTE コットン オックスフォード シャツ (長袖) CH878E C3D グレイッシュブルー 041

(ラコステ)LACOSTE コットン オックスフォード シャツ (長袖) CH878E C3D グレイッシュブルー 041

そして、これら４種類のなかで、下にいくほどカジュアル感が強まります。逆にいえば、フォーマル感がなくなっていくわけです。

レギュラーカラーの場合は、ネクタイをしめれば冠婚葬祭にもふさわしい装いになりますが、ボタンダウンだと、違和感がありますね。。

ただ、クールビズになると、カジュアル感こそが大切なんです！
なにしろフォーマルの象徴たるネクタイをはずすわけですからね。

レギュラーカラーでネクタイをはずしてしまうと、襟のカタチが崩れてしまうので、非常にだらしなく見えるんです。居酒屋でネクタイを頭に巻いているおっさんを思わせるというか。。

その点、ボタンダウンだと、ネクタイがなくとも襟のカタチが安定しているので、むしろきちんとした感じに見えるんです。

ボタンダウンの生まれ自体が、貴族がスポーツをするとに襟がめくりあがらないように仕立てたことにあるので、

「ネクタイはできない、けれどきちんとしたい」
というときに最適なんです。

ということで、とくにこだわりのない方は、クールビズ用にはボタンダウンを選びましょう！

なお、ワイドカラーシャツでも、襟はきれいに開くようになっているので、お好みで選んでみてもよさそうです。

次に見るべきは生地です。

あまり服の生地って気にしてない方も多いと思いますが、実は服装の快適さって、まずはサイズで、次に生地だと思うんです。

この２点をクリアできれば、かなり快適に過ごせると思います。

クールビズにあたっては、まずは綿１００％を選びましょう！
化学繊維の方がアイロンがけがいらなかったりして便利かもしれないんですが、やはり天然素材の肌触りを感じると、もう化繊には戻れません。

今は綿１００％でもアイロンフリーなものもありますしね。

そして生地を選んだら、次は織り方も見てみましょう。
綿の生地って、織り方によって多様なんですよね。たとえばフォーマル向けのポプリンというものから、ざっくりした雰囲気のオックスフォードまで、本当にたくさんあります。

これえばかりは触ってみてお好みで選んでもらいたいんですが、
僕が強く強くおすすめするのが、
「鹿の子シャツ」です！

鹿の子というと、ポロシャツに使われている生地というだけあって、非常に通気性がいいんです。しかもしわもあまり気にならないですし、アイロン掛けも非常に楽です。

夏のワイシャツで不快なのは、汗で生地が肌にはりつくことだと思うんですが、鹿の子だとそんなことになりません。さらに、袖まくりも簡単で、伸縮性があるので、とてもさわやかに過ごすことができるんです。

とはいえ、ポロシャツだとカジュアル過ぎるという方は、ポロシャツと同じ生地でありながら、ビジネス用のワイシャツの形になっているものもありますので、こちらをオススメします！

以下のリンクの商品もそうですが、そのほかにも鎌倉シャツや土井シャツなど、国内メーカーが高品質のものを作っているのでおすすめです。

例年、真夏になるとこれらのシャツは売り切れが目立ってくるので、今のうちから飼っておくといいですね！

(ラコステ)LACOSTE ビズポロ (長袖) PH760E 001 ホワイト 005

(ラコステ)LACOSTE ビズポロ (長袖) PH760E 001 ホワイト 005